Summa sidvisningar

onsdag 30 juli 2014

Lyxlunch.

Smarriga kräftor till lunch idag.
Det hör verkligen inte till vanligheterna.

Dessutom intogs de i bästa vänners sällskap.

Slurp & sug.

måndag 28 juli 2014

Skillnader.

Det är lätt att bli hemmablind.
Både när det gäller att ha blivit en tjockis-person och när det gäller att ha blivit en vältränad person.

Igår red jag på islandshäst igen.
Det var några år sedan sist.
Och då var jag förvisso inte lika tung som jag var när jag var en tjockis - men jag var ruskigt dåligt tränad.
Visste knappt hur man stavade till bålstyrka typ.

Och igår dök de där onödiga gamla hjärnspökena upp...
"Jag kanske inte kommer upp på hästen?"
eller
"Stackars häst, jag som är så pass tung"

...Ja, ni fattar.

Men om vi går några år till tillbaka i tiden då?

Jotack.

Då vägde jag kring 98 pannor. Galet otränad. Noll kondition.

Men upp på hästen skulle jag.
Och det gick bra det med.
Men det gick fan så mycket lättare igår - och det var sååååååå mycket roligare att sitta stadigt, att inte behöva vara rädd att jag inte skulle kunna sitta kvar, att koppla av helt enkelt.

Första bilden är från juli 2005.
Andra bilden är från juli 2009
Tredje bilden är från igår, den 27 juli 2014.

It feels good to be strong.







Bortdomnad.

Jojo.
Rida islandshäst igår satte tydligen sina spår i alla fall.

Skulle ta Svarta Hingsten till Massage-Åsa.
Skön gratismotion.

Eller inte.

Att utsätta lilla musslan för Svarta Hingstens stenhårda sadel var väl inte det snällaste eller smartaste jag gjort.

Aj.

En snabbis minsann.

Träning behöver inte ta tid.

Rev av ett supersnabbt pass med fokus på core och baksida rygg och axlar.

Total tid: 30 min.

Bam!

Tölt.

Idag hade min dotter Rebecca och jag, plus en kompis till Rebecca, Amanda, bokat in en turridning på islandshäst.

Ute på vackra Ängsö och på Ryssbo Gård kan man boka detta härliga äventyr.

Jag fick en vacker häst som hette Kjoni, även kallad Skånken.
Klassens clown var också ett kärt namn på denna buskorv. Och då kändes som att jag hade hamnat helt rätt :-)

Och vilken härlig häst!
Pigg & busig med mycket driv.

Och som vi töltade.
Det var liksom som att glida fram ovanpå vattenytan på en sjö.
Rumpan fick glida isär lite, precis som i yoga, och vips så var och Kjoni "ETT".
När vi var på väg hemåt fick de som ville galoppera.
Vad jag valde?
Att galoppera såklart :-)

Kuriosa:
Sist jag red så vägde jag cirka 72 kilo och var rätt så otränad. Jag hade på ett par år gått ned ca 30 kilo, allt med hjälp av promenader och en del pilates.
Jag kan lova att det var STOR skillnad att rida idag mot sist, 2009.
Benstyrka - bålstyrka - magstöd - starka ryggmuskler gör megastor skillnad.

Idag var det en avslappnad ridtur. Jag behövde ju inte sitta och spänna mig för att orka driva på hästen, eller för att hålla mig kvar för den delen. Idag skötte min starka kropp om den fysiska biten liksom sv sig självt.
Och på det viset kunde jag njuta tillsammans med Kjoni.

Bonus:
Jag fick tillbringa en extra eftermiddag tillsammans med min hjärtesnuffsa Rebecca, vilket för mig är oerhört värdefullt ♡.

söndag 27 juli 2014

Glassigt värre.

Skön kväll med härlig luft, en lätt bris.
Mat, glass och kaffe i magen.
Skratt i stora lass.

Hela ligan ute och självklart även voffarna Charlie, Mira och Stella.

Charlie badade i det ljumma vattnet och verkade inte vilja sluta.

På väg tillbaka "tvingade" jag maken till en twelfie.
Ja, alltså en selfie där man är två.

Love you ♡

lördag 26 juli 2014

Nylöpt.

Supersnabba enminutersintervaller i 27 minuter.
Å så lite upp- och nedjogg.
På lördagskvällen.

Bam!

fredag 25 juli 2014

Om att må gott.

Det finns ytterst få människor som kan få mig att må så in i bomben bra.

Ni vet, sådär äkta bra.

Som man kan skratta tillsammans med sådär så man nästan kiknar.
Eller skoja med och tonen är rå men tokhjärtlig.

Jag tänker inte rada upp dessa sköna människor här och nu, för det är inte det det handlar om.

Utan det handlar om här och nu.
Just idag.

Min fina kusin, och tillika vän, Jessica, får mig att må så himlans bra.
Jag har i två dagar fått prata på in- och utandning (som en annan fin vän lärt mig, hehe).
Jag har fått skratta, fnissa och bryta ihop.
Alltså bryta ihop i positiv bemärkelse.

Och sedan har vi hennes make, som är lika fantastisk han.
Tokknäpp och kvick att munhuggas samtidigt som han är världens snällaste.

Idag har vi lekt säl, eller jag har det för jag kan ju inte stå på händer i vattnet mer än på EN hand.
Vi har blottat en bröstvårta inför alla lekande barn. Okej då, jag har.
Vi har wrestlats i vattnet så snoret flög.

Och skrattat. Och mått oförskämt bra.
Tacksam är jag.

torsdag 24 juli 2014

Tomatfejs.

Dagens träning bestod i att testa en, för mig, ny WOD.

500 reps i form av fyra varv med 40, 30, 20, 10 reps av:
* kettlebell-svingar 16 kg
* sumo deadlift high pull 16 kg kb
* good mornings 16 kg kb
* hiplifts 16 kg mb
* russian twist 9 kg mb

22 minuter tog det. Tjugotvå minuter.
Fy fan vad bra!

Tomatröd i fejset och en puls som dundrade på i 170 blås - grymt skönt.

Avslutade med en magmördarcirkel och därefter Belöningen.

Belöningen i det här fallet var Yoga.
Lite gott & blandat-yoga med bland annat:
* öppningar för hjärtat
* kärlek till höfterna
* ländryggs-kärlek
* öppningar för bröstryggen
* kråkan och delfinen
* savasana

Sköna kontraster, visst?

onsdag 23 juli 2014

Assss.

Alltså seriöst.
Man får inte skryta.
Inte i Sverige i alla fall.

Fast jag tänker göra det ändå.

Yogade loss alldeles på egen hand ikväll inne på Apalby Friskcenter.
Skönt med AC.

Och fick syn på min rumpa.
My butt.
...eller som jag utbrast när jag såg den i spegeln.

OMG!
Some piece of ass.
Hahaha, förlåt, men det är sant.

Rumpan har typ växt uppåt och lite utåt.
Blivit lite bulligare.
Bulligare på ett - enligt mina mått - snyggt vis.

Mera squats åt folket.

tisdag 22 juli 2014

Produktiv dag.

Eftersom jag är själv hemma med Charlie så blev det en hyfsat tidig morgon mot när maken är hemma. Det är nästan alltid han som går ut med Charlie på morgonen.

Ut på morgonprommis hur som helst och vi passade på att gå lite längre än annars, det gäller att passa på innan det blir tokvarmt & kvavt.

Grötfrulle på det - mums.

Sedan en sväng till Member24 där jag körde ett tufft styrkepass i 90 minuter.
Bam!
Muttsvett, armsvett, knäskålssvett.
Och skinnflådda handflator.
Mmm, it feelt gooood.

Hem och hämta ut Charlie på nästa prommis.
Puh, nu var det HETT.

Dags för sen och välbehövlig lunch, smaskens.

Efter det unnade jag mig en ligga-platt-på-en-filt-stund ute på gräsmattan.

Sedan var det dags att dra till vackra Djäkneberget för att köra "Sommarfys" med Vänliga Västeråsare.
Alltid lika kul att få chansen att coacha, inspirera och köra skiten ur trevliga människor :-)

Väl hemma igen så preppade jag min middag och sedan packade jag in Charlie i bilen och åkte hem till kusin Jessica med familj för att gå på vovve-walk med Charlie och hans syrra Mira.

En helt fantastisk kväll vid Mälaren.
Solsken, en lätt bris och en skön pratstund.
Och så lite plask & lek med voffarna såklart.

Nu börjar det kännas i kroppen att dagen varit både lång och varm.

Skönt att slappa vid tv:n och bara vara.

Livet är skönt.

Kylskåps-skattjakt.

Snabbmat till lunch idag.

Salladsmix, ruccola, tomat, ägg, avokado,  strimlad kalkon - toppat med smarrig olivolja, äppelcidervinäger & krispiga frön.

Mums.
Som en smekning för gommen.

Extra smak.

Frukost smakar extra extra gott efter morgonprommis.

Mmmm.

Skryt.

För en månad sedan kunde jag inte göra en sidoplanka med lyft ben.

Igår bara hände det.

Så nu kan jag.

Wow, jag är imponerad av mig själv.

måndag 21 juli 2014

Som skönast.

Sen kvällsprommis med voffen.
22.45 och 22 grader varmt ute.

Jo, jag tackar jag.

Kvavt fortfarande men det kändes bättre än under eftermiddagen tidigare idag.

Och Charlie verkade tycka det var extra skönt i gräset och bland buskarna efter vägen. Misstänker att det var svalkande med regndropparna mot pälsen.

Nu hoppas vi på klarblå himmel och sol till imorrn.

Jag tror jag är en Yogini.

Idag har jag träningsfri dag så jag passade på att yoga istället.

Ingen tid att passa - ja, förutom voffen som så småningom ska rastas - bara mig själv att ta hänsyn till.

Maken och sonen är och leker campingliv så det är liksom fritt fram.

Inte så att jag inte får yoga när de är hemma men det blir annorlunda när man bara har sig själv att ta hänsyn till.

Nu loggade jag in på Yogobe och gick på skattjakt.

Mina höfter och min ländrygg behöver supermycket kärlek så jag lade fokus på att hitta yogapass och sekvenser som skulle passa.
Och så lägger jag till och drar ifrån lite, sådär utifrån mina behov just idag.

Avslutade med Savasana till denna vackra sång:


Flippisar.

Note to self:
Kör inte bil i flip-flops.

Men shit happens.
Särskilt när man på vägen till målet sitter i baksätet och sedan ska köra bilen hem.

Hoppla.

Flippisar.

Note to self:
Kör inte bil i flip-flops.

Men shit happens.
Särskilt när man på vägen till målet sitter i baksätet och sedan ska köra bilen hem.

Hoppla.

söndag 20 juli 2014

Kvalitetstid på hemmaplan.

När det gäller styrketräning så är planen att köra 3 pass per vecka.

Och det brukar räcka så :-)

Men trots den där rackarns milen jag avverkade igår så kände jag mig oförskämt fräsch i kroppen idag.

Samtidigt hade jag ingen lust att dra till gymmet.
Kände att jag behövde vara hemma med sonen.
För även om han sitter på sitt rum och lyssnar på musik så finns jag i närheten, och det känns bra.
Så jag bestämde mig för att köra ett hemmapass.

Och jädrar i min låda vilket träningspartaj jag lyckades med.

1) Fitnessboll-pass med fokus på bål
2) WOD 5:an
3) Brutal mag-cirkel

Total tid: 40 min, inkl vila mellan seten.

Sedan blev det yoga-playtime med Yogobe och:
handståendeprep., delfinen, cat/cow, kamelen, chaturanga, tajmade höfter, stretch för ländrygg, bröstryggstretch.

Avslutade med 15 minuter sittande meditation.

Mår som en prinsessa.

Å så kom tårarna.

Jag tror jag för första gången upplevt riktig jävla fet eufori.

På schemat idag stod löpning.

Instruktioner från Coachen var enkla och tydliga: "Spring en mil; det behöver inte gå fort & det är okej att gå om det blir tufft - men stanna inte!"

Och planen var att springa utomhus tillsammans med en av Löparhönorna.
Dock spöregnade det till och från plus att det åskade helt sjukt mycket.

Så, det fick bli löpbandet på Member24.

Efter 1 km kom tankarna, de där som säger: "Men guuuuud, nu vill jag gå, nu vill jag stanna, hur ska jag orka 9 km till? "
Mmm. Jag tror ni fattar.

Men jag sprang på.
Lät benen gå lite av sig själva.
Tänkte på att ha en bra hållning.

Fokus.
Och rätt musik.

När jag passerade 8 kilometer började jag vilt gestikulera till maken genom att hålla upp 8 fingrar - heja mig liksom.

När displayen visade 10 kilometer kom tårarna.
Och ett stort fånflin.
Fnisset bubblade ikapp med snoret och tårarna.

Varvar ned 5 minuter och tar mig sedan till maken som är och stretchar på övervåningen.
Tvingar mig på honom - han fattar ingenting - och fräser åt honom: "Men krama mig då!"

Och jag fortsätter småskratta, med tårarna som rinner.

Så, där sitter jag i makens knä och våra kroppar liksom klibbar ihop av svett.
Han säger: "Jag visste du skulle greja milen!"

Hur är det möjligt att känna sådan glädje?

lördag 19 juli 2014

Snabba kast.

Långprommis med voffen i solen.
Dock utan maken som låg hemma med ont i magen.

Men vi knatade på i värmen jag och Charlie.
Stannade för en och annan vattenpaus, ja, och lite leta-godis-i-träd-paus såklart.
Sedan började det dra ihop sig.
Solen blev blyg och gömde sig bakom oroväckande svarta moln.

Och så kom den.
Åskknallen.
Åska är något av det värsta Charlie vet.
Men jag gjorde lite avledande manövrar så det gick bra.

Väl innanför dörren gick det 5 minuter och sedan kom Regnet.
Ösregnet. Det fullkomligt öste ned.

Ibland ska man ha tur.

fredag 18 juli 2014

En snabbis gjorde susen.

Efter mysfrulle i sängen - japp, med smulor & kyssar - så blev det lite halvbråttom att komma iväg till gymmet.
Tanken var liksom att hinna riva av ett styrkepass innan det var dags att hålla i Outdoor Bootcamp på Apalby Friskcenter.

Voj voj.

Nåja. Allt går bara man vill.
Och visst hann jag.

Jag hann både köra bänkpress och skivstångsrodd - tungt som fan, of course - och en WOD.

Och den där WOD:en, den visste var den tog.

3 laps for time:
300 m ro-som-fan
30 kettlebell-svingar
30 push-ups

Bam!

torsdag 17 juli 2014

Vad kroppen behöver ska den få.

Hade planerat att köra ett styrkepass på gymmet ikväll.

Men kroppen ville liksom inte ta på sig tajt sport-bh eller gymkläder överhuvudtaget.
För att inte tala om att behöva snöra på sig ett par träningsskor.

Det kändes som att kroppen - och knoppen - var i behov av något helt annat.

Så jag lyssnade på min kropp och bytte om till sköna kläder, rullade ut min härliga yogamatta.

Loggade in på Yogobe.

Jag letade rätt på Milla Floryd och tajmade höfter, bröstryggsyoga och bara lät kroppen följa med.

Avslutade med att låta mig avstressas helt - för det var nog där skon klämde liksom - i sällskap av fina Viktor Fridh.
Att göra grimaser för att sedan slappna av helt funkar verkligen.
Det var nästan så jag kunde känna hur fnisset ville bubbla över och liksom skölja bort stressen och de spänningar som fanns.

Nu känns det fint i både knopp och kropp.

Namasté.

onsdag 16 juli 2014

Skön-yoga på kvällskvisten.

Wow, vilken dag!

Den här dagen har varit fantastisk, på många sätt och vis.
Dock aningens hektisk för min smak.

Så, att avsätta en stunds yoga kändes som prio ett när jag väl kom hem.

Stängde in mig på mitt rum.
Mitt tränings-, yoga-, dator-, gästrum.

Rullade ut min fina rosa yogamatta och så loggade jag in på Yogobe.

Valde ut några kortare tekniksekvenser med olika asanas - bland annat kråkan, tranan & hönan samt en lite längre video för att avlasta ländryggen - alla med härliga Milla Floryd.

Avslutade med lite egen-yoga och sedan skön Savasana till glad yogamusik.

Sedan var det bara att sätta sig till dukat bord och middag.

Namasté ♡.

Värstingpass.

Glömde.
Skulle ju lägga upp mitt styrkepass som jag körde igår.

Ett riktigt grymt pass där jag fick en fet dos av både styrka och flås.

Värmde upp på Crosstrainer plus rörlighetsövningar med pinne.

Sedan var det liksom bara att åka.

Avslutade med en Tabata innehållande rumplyft med bensänkningar.

Aptungt. Och härligt.

tisdag 15 juli 2014

Glass i stora lass.

Utflyktsdag idag.

Vi var fyra tjejer som åkte.

Min mamma, min dotter, min brorsdotter och så jag då :-)

Vi var sugna på glass så vi tog bilen till Slagsta Glass i Torshälla.

Helt galet god glass och det finns liksom något för alla.

Jag valde en "Hallonsnäcka".
Gräddigt god vaniljglass, färska hallon, vispad grädde - toppat med ett litet sött kex och lite strössel.

Mmmm. Gudagott. En sann smekning för gommen.

måndag 14 juli 2014

Handdukspromenad & tåhävningar.

Rehabövningar är det tråkigaste som finns.
Jag är expert på att hitta på ursäkter och undanflykter för att slippa göra dem.

Men för att bli bra i foten så är det ett MÅSTE att jag gör dem.

Och det är ju inte så att det tar tid att rehabba foten.
Det är bara så urbota trist.

Men, fram med handduken och sedan var det bara att köra.

Handdukspromenad och enbenståhävningar.

Done.

Jag fick så jag teg.

Gnällde lite imorse över att jag inte kände av någon träningsvärk efter gårdagens löpning.
Inte heller efter monster-styrkepasset i lördags.

Jojo.

90 minuter senare är jag klar på gymmet.

Dyngsvettig & skitlycklig.

Axlar, rygg, ben, rumpa & mage.

Katsching!

Skönpromenad.

Jag brukar inte vara den som går ut med voffen på sista kissa-prommisen.

Det har liksom blivit makens grej.

Men ikväll var det fotboll så jag passade på :-)

Och vad härligt det var ute.

23.20 och jag gick i en tunn och vacker sommarklänning.

Skön sommarbris. Charlie och jag. Tyst och skönt.

söndag 13 juli 2014

Milstolpe.

Jag bara måste få skryta.

Jag tycker verkligen att jag idag nått en - av flera kommande förhoppningsvis - megastor milstolpe.

Och då måste jag få skryta lite.
Klappa mig själv på axeln.
Self Five.

Löpträning handlar det såklart om.

Idag var utmaningen från Coachen att springa i 60 minuter.
Inte stanna eller gå.
Springa i sextio minuter.

Bam!

Efter de första fem minuterna dök tvångstankarna upp: "Gaaah, nu är det 55 minuter kvar...!"

Men jag kopplade på pannbenet och försökte tänka på att springa med bra teknik, hitta flytet, hitta ett bra tempo.

Och vad bra det gick!

Målet var att springa i 60 minuter, i ett bra tempo, varken för fort eller för sakta.

Jag kom 8.66 kilometer på 60 minuter.

Inte illa pinkat enligt mina mått mätt. 

lördag 12 juli 2014

Man tager vad man haver.

Idétorka när det gäller mat.
Gaaaaah.

Ikväll fick det bli kylskåps-röj.

En otroligt matig sallad:
Toscanasallad (färdig mix)
Babyspenat
Riven morot
Kokt ägg
Strimlad kalkon
Blandade bönor
Avokado
Olivolja, granatäppelvinäger
Kryddor & flingsalt

Smaskens!

Back Attack.

Styrketräning på schemat idag.
Bröst, rygg & mage.

Tjohej.

Bänkpress
20 kg 1x10
30 kg 1x8
40 kg 5x5

Skivstångsrodd
20 kg 1x10
30 kg 1x10
45 kg 5x6

************************

3 block med 3-4 övningar i varje block
14 reps/övning x 3 varv
1 min vila

Block 1
* Chins
* Plankrodd
* Stångrodd, supinerat grepp
* Raka drag med gummiband (handflator uppåt, raka armar, drag utåt sidorna)

Block 2
* Sittande kort rodd
* Hög rodd smithmaskin (som vanlig rodd men drag stången mot bröstet)
* Pullover m gummiband lr i kabelmaskin
* Ryggresningar; drag armarna, med tummen uppåt, bakåt

Block 3
* 14/14 Enarmsrodd i TRX
* 14/14 Sidoplanka med twist upp i sidoplanka
* Utåtrotationer med gummiband

Core 3x12
Omvänd planka + till L-sit
Butterfly Crunches
12/12 Criss cross
Crunches
Rumplyft med bensänkningar
12/12 Heel Touch
12/12 Flutter kicks

Yogalicious day.

Yoga har för mig blivit lika viktigt som att dricka vatten när jag är törstig.

Yogan är med mig hela tiden.

Inte så att jag springer omkring och gör downward facing dog, eller chaturanga och så vidare, hela tiden ;-)

Men jag passar på när jag har chansen.
Jag tar mig tid att yoga. Disken får vänta.

Jag väljer att stanna kvar på gräsmattan efter mitt Outdoor Bootcamp-pass för att yoga en stund.
Bara sådär. För att jag kan. Och för att jag vill och längtar.

torsdag 10 juli 2014

Törstsläckare med nytta.

När jag kör ett tufft träningspass så har jag alltid svårt att få i mig vatten.

Mår liksom lite illa.
Samtidigt som jag mår illa om jag INTE dricker något.

Och nu pratar jag om FETA pass där svetten sprutar.
Kör jag ett lite lugnare pass och inte så hög intensitet går det bra med vatten för då klarar jag mig på en klunk här & en klunk där.

Nu har jag i alla fall hittat min grej.

Denna släcker törsten samtidigt som den tillför kroppen det den förlorar i svettutsöndring.
Härliga aminosyror.

Love it.

Belöningen.

Gudagott med ett lass med mat efter ett köttigt boxningspass.

Vackert upplagd.

Tillagad av 13-åringen.

Mums!

Duktig fossing.

Nästan en vecka har gått efter att jag stukade foten.
Idag var det dags.
Dags att testa hållbarheten.
Stabiliteten.
Balansen.

Och jädrar vad bra det gick!

35 minuters löpning i 9 km/h - jag är superstolt!

Och foten inte bara höll, det gjorde inte ont överhuvudtaget.

Nu fortsätter vi skynda långsamt.

Solskensfys.

Styrketräning stod på schemat idag.
Väskan var packad och jag var nästan på väg in på Member24 när jag snabbt som bara den tänker om.

Drar hem, byter om till träningskläder.
Tar min hemmaträningsväska och går ned till Pergolan.

Där kör jag på med ett egenihopsnickrat, anpassat för mig, styrkepass.
Ett pass med inspiration från bl a Lofsans träningspass - hon är grymt bra och inspirerande.

Värmde upp med knäböj, smal rodd och sprint i TRX.

Sedan såg det ut såhär:
40, 30, 20, 10 reps av:
* Knäböj med spänsthopp
* Korsande utfall bakom
* Utfall bakåt med armar ovan huvud
* Enbensmarklyft (jobba med ett ben i taget)
* Sidoutfall med litet hopp (jobba med ett ben i taget)

3 varv av:
* 10 Situps m axelpress, 9 kg mb
* 20 Crunches m böjda ben o liten boll mellan knäna
* 10 Ryggresningar med klapp på rumpan
* 20 Windshield wipers m liten boll mellan knäna
* 20 Criss cross
* 10 Sidoplanka hö
* 10 Sidoplanka vä
* 20 Russian twist 9 kg mb

3 varv av:
* 25 Criss cross
* 15/15 Cross over hö/vä
* 20 Rumplyft m bensänkningar
* 30 Flutter kicks
* 20 Hands to heels

4 varv av:
* 10 Hiplifts med blått gummiband runt låren
* 10 Statiskt Hiplift + knäna ut och in med blått gummiband
* 10 Crunches med blått gummiband runt låren

Avslutade med att yoga i ett starkt flow samt sedan varva ned och hålla några asanas lite längre, lite Yin-yoga-känsla typ.

Behöver jag tillägga att jag blev blöt på hela kroppen?

onsdag 9 juli 2014

Nöter mig svettig.

Styrketräning + yoga = bästa kombon ever.

Idag körde jag utomhusfys och varvade ned med en halvtimmes stark och skön yoga.

Övar på kråkan. Flitigt.
Så flitigt att jag stod på näsan ett par gånger.

Men, men, jag ger inte upp.

Endorfinerad.

Wow!

Ikväll: Sommarfys med Maria
Var: Djäkneberget
Kl: 17.30 - 18.30

Status: Wow, wow, wow
Känsla: Endorfinhög

Ett härligt initiativ av "Vänliga Västerås" där alla, precis alla, är varmt välkomna att vara med.

Jag kör fysträningen och anpassar den såklart så att alla kan deltaga.

Sedan peppar jag, jag tjoar och tjatar - och så blåser jag i visselpipan.

Och att det är roligt att blåsa i visselpipan då ;-)

Skämt åsido, det bästa av allt med att få förmånen att coacha människor genom ett träningspass, är det man får tillbaka.

Ilskna blickar, haha, som raskt övergår i skratt, svettiga och röda fejs.
Frust & stånk.
Mera leenden.

Det är verkligen en unik känsla och jag tänker att jag ska vårda den ömt.

Och så kör vi igen om en vecka :-)

tisdag 8 juli 2014

Testing, testing.

Inledde dagen med PT-träff och styrke- & rörlighetstester.

Pirrigt.
Svettigt.
Roligt.
Skitjobbigt.
Svinroligt.

Och så lite mått.
Vikt.
Massa muskler.

Och jag ÄR stark. På riktigt.
Men det ska jävlar i mig bli ännu bättre.

Nöjd med morgonens prestation är jag nu redo för sol & bad.

måndag 7 juli 2014

Gupp på vägen.

Såååå varmt idag.
Och såååå härligt.

Hade dock vissa svårigheter att få med mig voffen ut på promenad.
Han typ kissade i buskarna utanför vår port och sedan ville han vända tillbaka in.

Lillskrutt ♡

Men vi gick ändå.
Jag lockade med godis och gos - och lite skugga på vägen.

Idag körde jag vovve-walk i bara en skort, alltså shorts med kjol, och bikiniöverdel.

Och i min värld är det inget värre än att karlarna jag mötte gick med bar överkropp.

Men fy bubblan vad en del glodde.
Glodde så där att jag trodde ögonen skulle trilla ur.

Och visst, det gungar om mig, eller mina bröst i alla fall, men det bjuder jag på.

Det fläktade skönt och så fick jag lite färg.

söndag 6 juli 2014

Spagettiarmar.

Damn!

Mina armar...

En och en halv timme boxning, för första gången sedan länge, i torsdags + två timmars tufft styrkepass i pergolan igår, kom till sin fulla rätt idag.

Att tro att det då är en lätt match att finhacka sönder halvtinad köttfärs med armar som typ är som överkokt spagetti,  ja den vet inte vad han pratar om.

Halvvägs in i matlagningen fick jag nästan kramp i armarna, hehe.

Då kan man väl i alla fall anse att jag gjorde någonting rätt på träningen ;-)

lördag 5 juli 2014

Solskensträning.

På schemat idag stod egentligen löpträning.
Men det gick ju inte eftersom jag lyckades stuka foten igår.

Vad göra?
Lägga sig på rygg som en hormonstinn packad sköldpadda?

Näää.

Tog med mig TRX, gummiband och en yogamatta ut i pergolan där vi bor.
Och en liten bärbar smidig högtalare.

Sedan var det liksom bara att köra igång.

Smarta och funktionella övningar där jag såg till att inte belasta den stukade foten.

En och en halv timmes tuff styrketräning i solen som avslutades med en halvtimmes stark och skön yoga blev det.

Sedan var det bara att lägga sig i den nya rosa & fina solstolen - som jag fått av maken - och njuta av solen & värmen.