Summa sidvisningar

tisdag 30 december 2014

Juck.

Min nyaste favvo-övning på gymmet.

Hip Thrusters.
Eller skivstångsjuck.
Eller kettlebellsjuck.

Sorry. Spårade ur lite där.
Men seriöst.
Jag har ju sett mig själv på film.
Jag har sett hur andra ser ut.

Och det ser bra roligt ut.
Och lite fräckt.

*fniss*

Men jag kommer få en gudomligt snygg och fast rumpa.

Ifatt.

Hur hinner man ifatt sig själv?

Klurig & filosofisk minsann.

Med en 47-kilos pappa inlagd på onkologen och en mamma med åderförkalkning i både ben och hjärna så är det redan där överfullt.

Därifrån behövs det inte särskilt mycket för att det ska rinna över, brista, packa ihop.

Jag tränar för att min kropp mår så galet gott av det.
Jag tränar för att jag tycker det är kul och utvecklande.

Jag tränar för att orka.
För att mäkta med när Livet knackar på.
När det blåser.
När det rinner över.

Idag stod det styrketräning på schemat men det gick fetbort.
Inget fokus = inte lyfta tungt. Alldeles för hög skaderisk.

Zumba. Yes, så blev det.
Musiken, rörelsen, glädjen.
Och buset.
Flåset.
Magkontroll.

Skönt svettig och väl genomarbetad kropp.
Love it.

Nya tag imorgon.
Upplägget heter "lyft & drag".

lördag 27 december 2014

Tre tuffa tjejer.

Boxning på en lördag.
Hör inte till vanligheterna.

Men vad göra när behovet liksom pockar på?

Boxas såklart.

Juletider och ledighetstider råder så vi var tre tappra tjejer och en tapper kille som under grymmaste Billy fick oss en redig duvning.

Teknik, teknik, teknik.
Säck.
Intervaller.
Fysintervaller.

Flämtande ligger vi på golvet när timmen har gått.
Och ber om lite mera mage.
Jotack.

Skön i kroppen och supernöjd.

Men det bästa var ändå det fina som en av tjejerna sade till mig under träningen.
"Shit vad smal och vältränad du blivit! Så snyggt!"

Gissa om jag sträckte på mig?
Gissa om jag log, typ med hela kroppen.

Hard work pays off.

fredag 26 december 2014

Bearbetande.

Det är jävligt jobbigt just nu.

Pappa lades in på onkologen på julaftons eftermiddag.

47 kilo.
35.4 i temp.
Magsmärtor.
Totalt orkeslös.

6 påsar näringsdropp senare:
48 kilo.
38.5 i temp.
Magsmärtor.
Totalt orkeslös.

Och så mamma som behöver tas om hand.
24/7.

Så vi får hjälpas åt.

Och jag behöver verkligen min egen tid.
Pallar inte annars.

Så - för att finna lite ro, för att få andas lite, skingra tankarna - drog jag till gymmet.
Till Member24.
Till löpbandet.

Sprang i 45 minuter. Skönt så inihelvete.
Men det tog ett bra tag innan andningen funkade.
Andas in. Andas ut. Upprepa.

torsdag 25 december 2014

Juldagsjympa.

Juldagen och Träningsdag.

Inget märkvärdigt.

OH Press.
Push Press.
Snatch.

Och en egenihopsnickrad WOD.
Jodå, jag kan jag.

En WOD om 10 minuter.

Inga konstigheter.
Every minute on the minute for 10 minutes:
7 box jumps
7 burpees
14 bicycle sit-ups

Och den fick mig att ligga på golvet och flåsa som en säl med typ astma.

En lycklig säl.

Pappa, du fattades oss ikväll.

Julaftonsfirande hemma hos oss på Vetterstorp i år.
Så var det tänkt.
Och så blev det också, till viss del.

Min lillebror och mina fina brorsbarn.
Vår mamma och pappa.
Och så vi, Stefan, jag, Samuel och Rebecca - Daniel firade med sin pappa.

Så var planen.

Men så blev det inte riktigt.

Pappa har senaste veckan bara blivit sämre och sämre i sin cancer.
Strålbehandling och cellgifter i fem (5!) veckor sätter sina spår.

Idag gick det inte längre.
Med uttorkning och slutkörd, svåra magsmärtor samt näringsbrist gick det  inte längre att hantera på egen hand.

Nu är pappsen inlagd på onkologen - hooked up till näringsdropp och smärtstillande, de tar prover - och de tar hand om honom.

Hur firar man jul när det blir på det här viset?
Vad säger facit?
...
Det finns inget jävla facit.
Cancer är bara helt onödigt - och borde inte ens finnas. Så varför ta fram ett facit? Till något som borde utrotas.

Så vi gjorde vår egen grej.
Vi åt god mat, skålade i ett par schnapsar och vi hade trevligt.
Vi skrattade.

Och för en stund fick mamma - och vi andra med - lite andrum.

Sedan kom det likförbannat ifatt.
Ilskan, maktlösheten, oron.
Och tårarna.

En annorlunda Julafton. Minst sagt.

Imorgon är en ny dag - låt oss hoppas att den blir bra.

tisdag 23 december 2014

Träna med Flux.

Jag behöver träna vänster respektive höger sida separat.
Jag är liksom lite vind & sned.

Så, förutom att jag lägger in sådana övningar i mitt styrketräningsupplägg, tränar jag lite extra på hemmaplan.

I badrummet.

Och då snackar vi finlir.

Balans.
Motorik.
Styrka.

Proprioceptisk träning.

Enbensbalansövningar.
Tåhävningar.

Med tandborsten igång, elektrisk såklart, 30 sekunder per sida.

Och så fluxar jag.
Medan fötter och knän får fortsätta jobba.

Vänster för sig.
Höger för sig.

Ibland dreglar jag.

söndag 21 december 2014

Personlig Torterare & hustru.

Joråsåatteeeee.

Jag har fått förmånen att träna min älskade make.
Styrketräning. Löpträningen är han hyfsat kapabel till att sköta själv.

Så, nu gör vi saker "my way".

Och då är det all in som gäller.
Funktionsanalyser.
Fystester.
Konditionstester.
Styrketester.

Och inga maskiner - istället fokuserar vi på fria vikter, smarta träningsupplägg och tema "less is more".

Så idag blev det lite osamsvarning.
Jag fick liksom ryta i lite.
Vara bestämd.

"Det är så här jag jobbar. Och du har valt att komma till mig."

En svettpuss senare var vi sams igen och vi kunde fortsätta träna.

Jag har en känsla av att vi kommer få en spännande och utvecklande resa tillsammans.

Och så får vi hoppas på att det inte slutar med skilsmässa :-)

Saturday view.

Planerad gymdag fick bli oplanerad vilodag.

Jag försöker leva som jag lär, det vill säga, hålla mig till de planer jag gör.

Men idag var det inte läge.

Inte utan att ha gjort våld på kropp & knopp. Så att säga.

Voffen skulle rastas - och jag behövde frisk luft, storhandla stod på schemat, laga mat, PT-fixa, äta mat, kramas.
Och sova middag.

Istället unnade jag mig nästan 90 minuter på yogamattan.
Det var det jag behövde.

Tiden liksom flög iväg och plötsligt var det min tur i köket.
Jag är typ kung på att steka kött. Eller drottning.

Det blev en riktigt bra dag.
Och gymmet står kvar - till i morgon.

fredag 19 december 2014

Snart 11 månader.

Idag när jag till slut lyckades landa lite kom saker och ting lite ifatt.

Har haft ett par köriga veckor, framför allt mentalt sett, där fokus har legat på "starta-eget", på mitt varumärke, på vem jag är, på vem jag vill vara.
Parallellt med att tänka "ekonomi" och då snackar vi inkomster/utgifter, skatter, moms, likviditetsbudget.

Och så idag när jag nådde en, av flera, milstolpe, var det dags att stanna upp lite.

Reflektera. Andas. Vara still i tanken. Andas.
Att sluta prata på både in- och utandning.

Var befinner jag mig idag?
Var befann jag mig för lite mindre än ett år sedan?

På en strokeavdelning.
Jävligt svårt sjuk.
Jävligt rädd.
Jävligt smärtlindrad med hjälp av både det ena och det andra.

Idag är jag frisk. På riktigt.
Och vad grejer jag faktiskt hunnit med att göra under min väg tillbaka.
Jag har pluggat, tränat, sovit middag, promenerat, umgåtts med fina vänner, kramats med familjen, pluggat lite till, tagit sovmorgon, tränat lite till.
Och så har jag ju faktiskt utbildat mig till Licensierad Personligt Tränare.
Fatta.

Och nu är jag på "G".
Saker och ting har fått växa fram och det liksom bara landar.
Helt självklart. På riktigt.

Nu blev det lite flummigt, men så är det ju med Livet - på riktigt, saker och ting är inte svart eller vitt. För mig är det mer regnbågsfärgat och alldeles fantastiskt.






Kvalitetstid.

Jobb.
Matlagning.
Städning.
Läxläsning.
Jobb-grejande.
Vovveprommis.
Byta sängkläder.
Tvätta.
Umgås.

Runt, runt snurrar hjulet.
Livshjulet.

Ikväll blev det kvalitetstid med maken på gymmet.
Som två fånar bredvid varandra på varsitt löpband.
Musik i öronen.
In i löparbubblan.

Sedan stretch - lite mer tillsammans - på övervåningen på Member24 Erikslund.
Där kan man till och med få till lite smyghångel.
Svettiga & härliga.

Kärlek ♡.

torsdag 18 december 2014

Från det ena till det andra.

OMG.

Vilket drag det varit idag.

Från morgon till kväll.

Planering och smidande av planer på förmiddagen.

Avbrott för träning - och inte vilken träning som helst - crosstraining med grymma Sebastian på Bbrosfit och Member24 Erikslund.
Nästan kräkvarning på den :-)

Snabblunch och snabbdusch.

Vidare mot ett spännande möte.

Mera spännande samtal under eftermiddagen.

Toppade med boxning på BK Rapid tillsammans med starka tjejer.

Ikväll var vi väldigt få - vilket fick den trevliga bieffekten att vi liksom fick två tränare på fyra fight-hungriga tjejer.

PT-boxning minsann.

Det tackar jag verkligen inte nej till :-)

tisdag 16 december 2014

Premiär.

Efter nästan en timme på Intersport - med löpning på löpband, fotografering av mina fötter, utprovning av ilägg - blev jag en lycklig ägare av ett par supersköna löparskor och formgjutna ilägg.

Att de dessutom är supersnygga - rosa & svarta - gör ju inget direkt :-)

Och självklart var jag tvungen att inviga dem genom att testspringa ikväll.

Betyg: toppensköna, jag liksom flög fram.

måndag 15 december 2014

Pumpat på.

Mina ben är nu nästan helt återställa sedan Den Stora Knäböjardagen.

Går inte längre omkring som en 97-årig kärring som gjort i brallan.

Unnade mig en extra vilodag och tog en rask promenad med voffen.
Helt perfekt för stela ben.

Bort med slaggprodukterna.
Ut med eländet och bygg upp.

Nu ser jag framemot morgondagens lyft- och dragpass.
Marklyft.
Shrugs.
Sumomarklyft high pull.
Frivändningar.
Pull-ups.
Stående axellyft.
Rodd TRX.

Awesome.

söndag 14 december 2014

På tredje dagen.

Jotack.
Tredje advent och tredje dagen efter böjpasset med PT-Kristoffer.

Nu börjar det gå åt rätt håll.
Idag kunde jag spänna låren utan att vråla.
Idag går jag inte som en 97-åring med artros och reumatism.
Idag kunde jag sätta mig ned på toa utan att liksom trilla ned på stolen.

Liniment, kompressionskläder, kärlek och promenader har gjort susen.

För att inte tala om mysfrullen och tredje advents-mys.

lördag 13 december 2014

French fries i huvudet.

Förmiddagsträning idag.
Oplanerat. Och strandad på stan.

Men jag hade inte så mycket att välja på.
Sitta på röven i en timme eller frysa röven av mig på stan.
Eller riva av ett pass på gymmet.

Ni fattar väl vad jag valde.

På slutet var mina armar inte så värst samarbetsvilliga.
Så vad händer under sista setet French fries från pannan - alltså övningen heter French press från pannan - jo, armarna skakar så jädrans mycket att jag drämmer stången i pannan, haha.

Nåväl, ingen större skada skedd.
Hoppas bara ingen såg det :-)

fredag 12 december 2014

Om att inte dunsa ned på toalettstolen.

Hehe, man vet att träningen tagit på rätt ställe när man har svårigheter att ta sig ned på toalettstolen.
Att hålla emot på vägen ned - utan att dunsa ned som en annan elefant - var minst sagt en utmaning i morse.

Så, vad kunde passa bättre än att ta sig iväg på en crosstraining-klass på bästa Member 24?

Jag lovar, djupa spänstiga grodhopp brände fint i röven.
För att inte tala om hur det brände i höfter, ljumskar och lår i gungande jägarvila.
Och så de härliga Burpeesarna - och inte vilka burpees som helst, utan sådana jävlar med tuck jump.

Jodå.

It feels good to be alive 'n kickin'.

Tonvis.

Jag önskade mig knäböj.
Och fick knäböj.

Först uppvärmning såklart.
Generell uppvärmning för hjärta och lungor.
Specifik uppvärmning inför det som tränas skall.
Knäböj betyder att följande behöver värmas upp samt checka av rörlighet:
#Fotleder
#Höfter
#Knän
#Bröstrygg

Nåväl.

Sedan blev det till att böja, böja och böja.
Och min Personliga Torterare lassade på.
Han peppade och pushade.

Precis sådär lagom balanserat så jag både ville slå honom OCH krama honom.

Och herrejösses vad det blev många.
Både många knäböj och många kilon.

Jag satte mitt PB idag - för första gången någonsin.
Från att i våras ha klarat 5x5 på kring 55 kg som bäst, satte jag 70 kg idag.

Superstolt är jag.

Efter vi hade hittat mitt 1RM så var det dags för ett sk Komplex.
"Every minute do 8 reps of back squats, for 10 minutes"
80 back squats med först 45 kg på stången, sedan 40 kg efter att ha skalat av.

Totalt antal kilon: 5970.

Gissa hur mina ben känns?

torsdag 11 december 2014

Bästa på hela dagen.

Körde PT-pass med grymma Kristoffer på Member 24 idag.

Knäböj.
Back Squats.

And god damn vad vi körde - eller jag i alla fall :-)

Hur som helst.

Efter ett antal ton back squats tyckte jag ändå att jag kände mig förhållandevis snärtig och fräsch i benen...
Ända till jag klev ur bilen hemma.

Hahahahahahaha.

Benen var liksom stela samtidigt som de var mjuka som överkokt spagetti.

Hur som helst. Jag fick ju vad jag ville. Knäböja.

Senare på eftermiddagen när jag ojade mig lite lätt över mina ben så hör jag hur posten dimper ned ur brevlådeinkastet.

Och där låg det.
Första julkortet för i år - och det överlägset bästa!

Sebastian och Kristoffer - ni pryder nu familjens kylskåp :-)

Feelgood.

Feelgood. I feel good. I feel great.
Måbra. Jag mår bra. Jag mår fantastiskt.

Jag gillar ju all slags träning.
Och jag gillar framför allt kontrasterna.

Tung styrketräning - pilates.
HIT - yinyoga.
Boxning - meditation.

Ikväll har jag boxats.
Boxats med grymma tjejer. Och så vår grymma tränare Billy såklart, som inte är en tjej :-)

Och likväl som Yogan sätter igång saker i både kroppen och knoppen, så gör boxningen detsamma.

Både under själva träningspasset och efteråt.

Varje gång är det samma visa när jag kommer hem.
Maken bara skakar på huvudet och ler.
För jag blir alldeles nipprig när jag kommit hem.
Studsar, babblar, skrattar.
Lite som ett övertrött barn :-)

Och jag mår så jäkla bra.
Boxningen i sig ger kraft och energi.
Tjejerna jag boxas med ger energi och glädje.
Tränarna gör så att jag växer, växer som person, som individ.

Kärlek i kubik.

onsdag 10 december 2014

Egenvård.

Återhämtar mig lite idag.

Att träna är viktigt.
Att återhämta sig är minst lika viktigt.
Om inte viktigast.

Sedan betyder återhämtning olika saker för olika personer.
Återhämtning kan se olika ut för en och samma person. Det beror på vad behovet är.

Idag behövde jag lite yin-yoga på egen hand.
Jag behövde rulla. Både med hjälp av rulle och boll.

Skönt-ont skulle man kunna säga.

tisdag 9 december 2014

Ovanlig känsla.

När man befinner sig i träningsbranschen går man ju mest omkring i träningskläder.
Och håret uppsatt.

Om man dessutom, som jag, tränar en del för min egen räkning, blir det mycket träningskläder.

Så frågan när jag ikväll skulle på "Inspirationskväll Starta eget", på ALMI, blev: Vad ska jag ha på mig?

Vanliga kläder?
Vad innebär det?
Vanliga kläder - för mig - är ju just träningskläder.

Men det tog jag inte på mig :-)

Det blev schyssta chinos med top & en kofta.
Och utsläppt hår :-)

Inte så pjåkigt, eller hur?
Även om det kändes "konstigt".

I am proud.

Stolt.
Mallig.
Nipprig.
Glad.
Pirrig.
Stark.
Stel.
Smidig.
Envis.
Driftig.
Inspirerande.
Enerverande.
Tacksam.
Närvarande.
Frånvarande.
Lyssnande.

Oj vad det drar iväg fort när jag har haft en sådan där bra dag.
Då flödar det på bara liksom.

Alla de där orden får, på något vis, spegla hur det känns just nu.
Här och nu.

Efter en dag med schyssta marklyft, grymma frivändningar och smashiga ryck.
Ett par spännande möten.
Snabba och svettiga intervaller på löpbandet.
Stark och flödande yoga.

Att toppas med kram & mys i soffan.

Jo, jag tackar jag.

måndag 8 december 2014

Födelsedagsmiddag.

Idag har vi haft födelsedagsmiddag för äldsta sonen som fyllde 22 år i torsdags.

Gudomligt god kycklingfilé inlindad i parmaskinka - mmmm - bjöd vi på.

Jepp, kalajs hemma hos oss. Mysigt.
Bara vi. Familjen.

Vi kunde säkert varit hemma hos honom och ätit minst lika gott, men det känns lyxigt och fint att kunna bjuda honom på en extra god middag.
Och liksom bli lite upp-passad på.

Sedan blev det presentdags - och det är så himlans kul att ge bort presenter - jag undrar om det inte till och med är så att det är jag som är mest exalterad, haha.

Presentkort på handskar, presentkort på träning och så en kväll på Hotel Plaza & stand-up med The Serial Joker.

Och jag tror att han blev jätteglad för alla sakerna :-)

Extra mysigt att sedan krypa upp i soffan och fullkomligt dööööööö av skratt tillsammans - till "Morran & Tobias" -  blev en extra bonus.

lördag 6 december 2014

Lördagsmys.

Idag tittade solen fram - äntligen!

Och även om den stod lågt - det är ju trots allt december månad - så betyder det där härliga klotet så mycket.

Det spritter liksom lite extra i kroppen.
Man blir varm inombords.
Luften känns friskare.

Så jag tog med mig voffen på promenad ned mot Lögarängen och Mälaren.

Kluckande vatten, solsken och krispig luft i sällskap av en glad vovve.

Snacka om balsam för själen.

fredag 5 december 2014

Boxarbrudar.

Boxning på schemat idag.
Eller ikväll rättare sagt.

Nu när mörkret kryper på tidigt om kvällarna är det himlans lätt att inbilla sig att man inte orkar ta sig iväg på träningen.
Lite mysigt med tända ljus och mysbrallorna sitter skönt.

Men det är verkligen då man SKA ta sig iväg.
För så är det ju, att bara man tagit sig iväg, och klivit innanför dörren till BK Rapid, ja då vet man att det var rätt beslut att ta.

Tung bas. Bra musik. Skön stämning. Starka fina tjejer. Svettlukten som hänger kvar. Skratt varvat med en och annan dänga på boobsen eller på hakan.

Ikväll var det till och med så att det var nära till fläskläppar.
Ja, pluralis.

Fight on!

onsdag 3 december 2014

Spottbubblor & vrål.

Spottet bubblar på vägen upp.
Snoret likaså.

Blir bajsnödig.

Tomatröd.
Blodådror trycker fram i pannan.

Nä, jag är inte sjuk.

Jag kör knäböj, frivändningar och utfall med skivstång.

Spegeln framför mig är till nytta så att jag har stenkoll på mina knän.
Men den avslöjar uppenbarligen annat också.

Fyfarao vad skönt det är att träna tungt.

tisdag 2 december 2014

Fullt ös.

Denna dag har bara svishat förbi.

Och jag har fått massor gjort.

Nätverkat, uppdaterat CV, sökt jobb, jobbat med sociala medier, skrivit vidare på min affärsplan, ritat logga, fnulat på mitt varumärke.

Ja, ni fattar.

Att då få ta en rask promenad med voffen kändes fantastiskt skönt och uppfriskande.

Kylig luft.
Krispig luft.
Skön luft.

Gjorde underverk med både kropp och knopp vill jag lova.

Nu ska jag förkovra mig lite.

Training Day.

Axlar- och ryggpass stod på schemat idag.

Och så Gymclass med bästa Kristoffer.


Idag gjorde jag lite tvärtom - jag inledde med Kristoffers grymma crosstrainingklass, väl uppvärmd - och avslutade med mitt pass för axlar och rygg.

Jag tänker att det är bra att röra om lite i kroppen ibland.
Kroppen har ju en tendens att vänja sig vid hur man tränar, när man tränar, och så vidare.
Och risken med det är att utvecklingen som man vill ha uteblir, alternativt tar längre tid.

Resten av dagen ägnades åt lunch- & kramdejt med fina kusinen Jessica, att besvara mail och telefonsamtal kring lördagens tidningsreportage i VLT, spännande samtal kring ett eventuellt annat nytt reportage, CV-uppdatering, 
Och lite till.

Toppade min fantastiska dag med en grymt stark och välgörande Yogaklass med solstrålen Angelica.

Att sedan mysa i soffan, tillsammans med maken, och avnjuta en skål soppa med gott tillhörande bröd knöt ihop det hela.

Life is good.