Summa sidvisningar

tisdag 31 mars 2015

Tacksamhets-tisdag!

Jag vill avsluta denna fantastiska dag med att säga TACK!

Tack till min underbara make som stöttar i vårt och torrt - utan dig Stefan hade Happy Training by MKA inte kunnat starta.

Tack till Rebecca, min fina dotter, som fått leka slav när det gäller att knacka text för min räkning, som varit - och är mitt bollplank i allt!

Tack till båda mina söner, Samuel och Daniel, som alltid muckar lite med mig så att jag alltid liksom är lite på alerten, på tå - och för att ni tror på mig.

Tack till finaste kusinen och vännen Carola för att du gjort så snygg och cool logga!

Tack till mina andra kuziner för att ni trott på mig hela tiden - utan er vore jag fattig.

Tack till Vänliga Västerås och Jan-Åke, Lennart och Hasse, som alltid är så positiva och som gjort det fina samarbetet med detta härliga nätverk möjligt.

Tack till Jari Ketola som under min PT-utbildning verkligen fick mig att tro på mig själv - att ingenting är omöjligt.

Tack till min ängel och inspirationskälla Angelica Schäfer - hos dig började resan egentligen - med styrketräning och en träningsresa - du är en fast och trygg punkt i min tillvaro, trots att vi inte ses så ofta som jag skulle vilja.

Tack till sprudlande Sara på Xerman som fixar och trixar så jag får min beachflagga, både till Happy Training by MKA och till B.A.B.Y. Runners Team.

Tack till en hel drös med fler underbara fantastiska människor som valt mig till sin Personliga Tränare - vilken ynnest - jag bugar mig ödmjukt.

Tack till ALLA ni som peppar, stöttar, puschar och tror på mig!

...Ja, ni fattar.
Det är många människor som gjort detta möjligt och jag är ödmjukt tacksam och hoppas jag får ert fortsatta förtroende.

Nu åker vi!


måndag 30 mars 2015

Feed me.

Det slår aldrig fel.

Två dagar efter att jag tränat tuff och tung styrketräning så kommer det en monsterhungrigdag.

Jag äter bra, nyttigt, näringsrikt och gott.
Ofta och gärna.

Ikväll blev det toksent med det sista mellanmålet då jag suttit - helt uppslukad - och jobbat med min nya fina hemsida.

Nu kurrar det sådär så att inte ens hunden vill ligga bredvid.

Mangobitar, 50/50 kvarg och turkisk yoghurt, toppat med nötter, kokoschips och lite Agavesirap.

God damn vad gott!

lördag 28 mars 2015

Bergfast.

Skön vovve-walk idag.

Solen tittade fram emellanåt och det kändes att Våren är på gång.

Så härligt att kliva av gångbanan och busa lite i skogen.
Vovvebus och leta godis såklart.

Och så lite yogabus för matte.
Stark, stabil och skön Tadasana, en och annan yogic squat och en skön meditativ känsla.

Helg när den är som bäst.

fredag 27 mars 2015

Coolaste vinsten!

Woooohooo!

Jag vann dessa coola löparskor från Reebok!


Vilken underbar avslutning på fredagen - tack Punkt Gallerian och Intersport!

Skönt umgänge.

Fredagar har gått och blivit min favvodag.

Dubbla crossfit-pass med grymma Krille.
Svettbus med min starka coola vän Carita.
Grymma OH Squats och pistols på det.

Gissa om det satt fint med ett lass mat efter det?

Happy face!

onsdag 25 mars 2015

Tuff, lekfull och mjuk & stark.

Som ett Kinderägg.

Min träningsdag idag.

Tuff crosstraining med bästa Krille.
Lekfulla Kroppsviktsövningar on my own.
Mjuk & stark yoga med härliga Lenita.

Tufft, lekfullt och mjukt & starkt.

En verkligt lyckad kombo.

Tack Kroppen.

tisdag 24 mars 2015

Stark som en oxe.

Crrrrrazzzzzy.

Yes. Så kändes det idag på mitt lyft- & dragpass.

Crazy strong.
Svinstark.
Typ som en oxe.

Deadlifts.
Cleans.
Good Mornings.
Snatches.

Puls, svett, styrka.
Tomatröd i fejset och sååååå nöjd.

Self Five!

Ta en kaka vetja.

Tisdag och jag funderar lite kring SKAM och SKULD.

Vi ska UNNA oss att ta en kaka.
Vi ska UNNA oss ett glas vin på fredagen efter jobbet.
Vi ska VÄLJA mellan att låta bli EN kaka eller att äta EN kaka och göra en JÄVLA massa burpees.

Vi ska STÅ TILL SVARS för att vi äter kolhydrater.
Vi ska STÅ TILL SVARS för innehållet i vår matlåda i lunchrummet.

Hela tiden matas vi med SKAM och SKULD kring mat - och träning för den delen.
Vi matas både från media och gemene man.
Och någonstans i allt detta brus så ska vi finna balans i tillvaron och äta CLEAN.

Jo, jag tackar jag.

Nu säger jag INTE att vi ska släppa loss och vräka i oss onyttigheter och strunta i att träna.
Vad jag försöker säga är att du ska finna DIN balans - och faktiskt strunta i vad andra säger.
Behöver du hjälp med träning, kost, balans - ja, men anlita ett proffs, en personlig tränare, en coach - och sätt upp rimliga mål för just DIG.

Så, tillbaka till att ta en kaka till kaffet.
Vill du ha en kaka - ät en kaka, och njut av den. Ha inte dåligt samvete. Tro inte att du måste ställa dig och göra en jävla massa burpees för att bränna bort kakan.
Vill du göra burpees? Jamen gör det, som träning, inte som straff för att du stoppade en kaka i munnen.

Mitt budskap:
Träna för din skull, för att må bra, för att bli starkare, för att bli en jävel på burpees.
Fyll på med schysst bränsle som din kropp behöver för att kunna träna, leva, leka.
Och slinker det ned en kaka eller två - vad gott!

Image result for oreo kaka


måndag 23 mars 2015

Bland gummi och metall.

Joråsåatteeeee.
Att jag trivs på gymmet har nog de flesta räknat ut.
Har till och med lite svårt att gå hem någon gång.

Och att träna för länge, för hårt eller för ofta är ju inte särskilt smart.

Så, jag har hittat ett utmärkt sätt att kontrollera mig lite bättre.
Jag lägger helt enkelt - när jag har möjlighet - min egen träning, mellan mina PT-klienter.
Bra tidspress.
Gå in och kör enligt plan och upplägg.

Dock vill jag ju fortsätta att utvecklas i vissa övningar och moment så de passen lägger jag på helgen eller i slutet på en arbetsdag.
För när man ska "leka" så behöver man tid.
Inte forcera. Leka, testa, våga.

Idag hann jag öva på chins med gummiband.
Grymt kul - grymt svettigt - grymt starkt.

söndag 22 mars 2015

Swisch.

Klockan är nästan midnatt så här på söndagskvällen.
Och här sitter jag och funderar på var helgen tog vägen.

Det var ju nyss fredag med grymt fredagsfys och busigt fredagsmys...

Men med det menar jag ingenting negativt - tvärtom - jag har hunnit med massor med skojiga saker, ja, och tråkiga måsten också för den delen, även om jag försöker undvika just sådana där nödvändiga måsten.
Typ att plocka undan mina träningskläder och tillhörande väskor som jag verkar ha satt i system att sprida i hela lägenheten.
Så till den milda grad att jag typ inte längre kan säga att vi har en dryg slarvig tonåring hemma...ja, då fattar ni.

Hur som helst.

Helgen har varit fantastisk på många sätt och det som känns allra bäst är att lilla pappa har piggnat på sig och ätit upp sig lite drygt ett kilo!
Jepp, nu väger han hela 48 kilo - superbra! Han är piggare och äter själv, dvs slipper sond och dropp, fantastiskt!

Och jag har varit "duktig" och löptränat. Jag har en tendens att slarva lite med löpning just nu.
Jag prioriterar styrketräningen - och den är tung - och så blir det en del "fuskträning" i samband med att jag har PT-klienter, så jag känner att jag behöver få in lite mer vila.

Och äta mer. Eller kanske inte mer, men mer energirikt.

Nu är frulle för fyra dagar förberedd i alla fall.
Ugnsbakad gröt.
Så himmelskt gott - och galet mättande.
Jag toppar den med kvarg, en liten skvätt grädde i kvargen, honung och lite valnötter.
Sedan står jag mig lätt fram till lunch.

Smarrigt!

Jag är redo för en ny spännande vecka - det kommer hända lite nytt, så häng på!


fredag 20 mars 2015

Kontraster en fredag.

Idag känner jag mig lite som en tränings-junkie.
Typ.
Har tillbringat dagen med jobb, träning, träning, jobb, träning.
Och hunnit med både ett sjukgymnastbesök och ett optikerbesök.
Lämnat hund på dagis - hämtat hund från dagis.
Pratat skola och annat tonårsgrejs med sonen.

Men som sagt, träningen har fått tagit mycket plats idag.

Dels gillar jag att träna, dels behöver jag träna för att hålla mig frisk.
Men just nu använder jag träningen, till viss del, som terapi och andningshål.

Lilla pappa är fortfarande mycket svag och har det tufft.
Mamma likaså, fast på ett annat sätt.

Och jag orkar inte tänka på det hela tiden.
Egoistiskt? Ja, kanske. Jag vet inte.
Men det är mitt sätt att hantera det. Rätt eller fel.

Att dessutom, på kvällens Zumba Fitness/Dance, få träffa mina härliga energigivande vänner, blev grädden på moset.

Tacksamhetsfredag minsann.

torsdag 19 mars 2015

Soma in my heart.

Boxning stod på schemat ikväll.

Parövningar och sparring.

Går fetbort just nu. Tyvärr.
Har fortfarande problem med höger biceps brachii sedan förra omgången.

Bytte boxning mot Soma Moves hemma i vardagsrummet.

Wow!

Lion, Lizard, Scorpion.
Bland annat.
Sådär så svetten lackade.
Å det grövsta.

Svinskönt.

Toppade med yoga, avslappning & avspänning.

Gött.

onsdag 18 mars 2015

Yoga @ the office.

Låååååång dag vid dator, ritblock, skrivblock och Ipad.

Extra viktigt då med många och korta pauser.
Att sträcka på sig.
Att ruska liv i sin lekamen.
Att få ny energi.

För även om det är superkul det jag pysslar med så blir det tungt för min kropp att sitta så mycket still.

Så idag har yogamattan fått lega framme  precis vid min hem-arbetsplats.
Yogamatta i sällskap av en skön, rosa filt samt mina yogablock.
Och ja, jag tände ljus mitt på blanka eftermiddagen.

Sköna flödande solhälsningar.
Snabb & energirik espressoyoga med Yogobe.
Savasana.

Så där lite som jag själv ville ha det. På mitt sätt. Med musik och utan musik.
Eller förresten, att guidas av sköna bönan Milla Floryd, är som musik för hela kroppen.

Oslagbar Onsdag på riktigt.

tisdag 17 mars 2015

Happy Days.

Tacksamhetstisdag denna fantastiska dag!

Tacksam för att jag har en stark kropp som bär mig.
Tacksam för att jag har en fantastisk familj som finns här för mig.
Tacksam över att jag har flyt just nu.
Tacksam över att jag har fått ett helt gäng nya härliga vänner genom mitt nya jobb.
Tacksam för att jag har sådana härliga PT-klienter.

Ja, jag kan hålla på hur länge som helst.

Känner stor ödmjukhet inför och tacksamhet över Livet.

Love it.

måndag 16 mars 2015

En ynnest.

Wow.

Så tänkte jag idag efter att ha kört ett PT-pass med en av mina härliga klienter.

Vilken ynnest det är att få jobba på det här viset.
En fantastisk förmån.
Jag känner att jag gör skillnad.
Att jag får vara med på deras resa, oavsett mål.
Att jag får vara en viktig del, att jag får spela en betydelsefull roll, på deras resa.

Med detta följer självfallet ett stort ansvar.
För mig är varje klient unik.
Och kräver ett unikt tänkande från min sida.
Engagemang. Att lyssna. Att vara uppmärksam. Inspirera & motivera.

Vilket fantastiskt jobb jag har!

söndag 15 mars 2015

En sann fröjd.

Jag fullkomligt älskar att jobba med personlig träning, med människor!
Att få inspirera och hjälpa andra människor till ett hälsosammare liv.
Ödmjuk känsla.

Men jag tror jag fullständigt går bananas när det gäller gruppträning av karaktären bootcamp/crosstraining/crossfit.

Jag känner hur jag liksom studsar. Kroppens blod har bytts ut mot sockerdricka.
Så det bubblar all over.

Burpees, KB-swingar, Wallballs.

Alltså, jag döööööör av lycka!

Tack mina fantastiskt grymt starka deltagare för att ni är ni!

lördag 14 mars 2015

Back to basics.

Yoga Workshop idag.
Två timmar med de helt fantastiska yogatjejerna Malin och Maria.

Tema: Back to basics.

Och vilka timmar det blev!

Fokus - styrka - lekfullhet - strikt - svettigt - allvarsamt - busigt - flödande - intressant - nyupptäckta färdigheter - förvåning - aha - underbart.

Ja, jag kan hålla på hela natten.

Precis så bra var det.

Förstå vilken känsla att upptäcka att ens kropp kan så mycket fantastiskt.
Att den bär mig.
Att jag kan vara stolt över den.
Att jag kan utvecklas.
Att jag själv sätter mina gränser - ingen annan.

Jag sträcker på mig och ler lite extra.

fredag 13 mars 2015

Tung dag.

Jobbigt idag.

Pappsen har blivit riktigt dålig och ligger på onkologen igen.
Svåra smärtor, mager och svag, liten.
På det har han åkt på magsår, förmaksflimmer och nu tarmvred i tunntarmen.

Idag ligger han på operationsbordet.

Och jag känner mig maktlös. Fullkomligt maktlös.

River av träningspass på träningspass.
Gråter och snorar.
Lyfter & böjer.
Snorar och gråter.
Böjer lite till.
Står på händer.
Toppar med glädjefylld Zumba/Dance.
Ler.

Och tänker att det kommer ordna sig.
Det måste det göra.

Nu är det bara väntan som återstår.
Hur ska det gå?

torsdag 12 mars 2015

Längtar lite.

Något fel är det nog på mig.

Jag ligger här i min säng och längtar till morgondagens böjpass.

Känner att min kropp har saknat knäböj, pistols & utfall.
Sedan tänker jag busa till det och öva på ryck och stöt.

Är det inte morgon snart?

Om att finna kraft.

Idag blev ingenting som jag tänkt mig.
Eller jo, en del.

Men sedan rasade saker och ting, som ett korthus i blåsväder.

Tårar som rinner.
Snor som tjockar igen näsan.
Hulkar.

Andas. Och hittar tillbaka till lugnet.

Och så börjar det om igen.
Och igen.
Typ så.

Men fan heller att jag tänker låta den där jävulska cancern förstöra precis allt.
Nej. No. Niet. Nein. Nix.

Först ut: rensa skallen och få lite utlopp. Körde skiten ur mig på Jimmies Fyspass.
Kräkvarning på den. Skönt.

Nästa: Yoga. Långsamma kraftfulla solhälsningar. Huvudstående. Kråkor.
Fullt fokus, här och nu, är ett måste.
Befriande.

Imorrn tar vi nya tag för lilla pappa ♡.

tisdag 10 mars 2015

Reklampelare med ess i bakfickan.

Fullt fokus på PT Zone denna vecka.

Actic City - och övriga Actic-anläggningar - kör lite extra roliga och spännande aktiviteter under två veckor.

Hos oss på City kör vi olika teman.
Allt för att inspirera, motivera och skapa lite nyfikenhet.

Teman denna vecka har hittills varit rörlighet & stretch samt fys-, styrke-, & rörlighetstester.
Superspännande!

Imorgon tipsar vi om hur du på bästa sätt kan optimera din uppvärmning.

Jag sticker ut hakan lite här och nu: varför står alla och värmer upp på en Crosstrainer i 10 minuter?
Vad är syftet?

Imorgon får du veta mer - jag lovar :-)

Tjusigt värre.

Tur det finns flytande magnesium.

Det skyddar fint vid styrketräning.

Och man halkar mindre :-)

Att man inte är så snygg - eller skön för den delen - i händerna, ja det kommer på köpet.

Love it.

söndag 8 mars 2015

Vårsöndag.

Detta borde jag gjort idag:
# dammsugit
# torkat golv
# tvättat fönster

...men...

Solen fullkomligt skrek på mig: "kom ut, kom ut och njut av mig!"

För att inte tala om längtan efter att få vara med maken, prata & pussas.

Så. De så kallade måstena gav jag blanka fan i. På ren svenska.

Bytte helt sonika ut de där måstena mot  två timmars rask, skön och rolig promenad i solen tillsammans med min älskade make och finaste Charlie.

Tycker jag valde helt rätt :-)

Lekfull yoga på nattkröken.

Stel som en pinne efter veckans tuffa träning.
För att inte tala om hur stel jag blir av att sitta still när jag jobbar administrativt.

Då kan jag riktigt känna hur min kropp liksom längtar efter yoga.

Ikväll var jag så trött så jag tänkte inte så mycket på vad och hur.
Jag rullade helt enkelt bara ut mattan.
Och yogade.
Lite hur som helst. Lät kroppen bestämma.

Because I'm worth it.

torsdag 5 mars 2015

Solenergi.

Vårkänslor minsann.

Unnade mig att lyxa till det och ha Charlie hemma från dagis idag.

Och vilken härlig promenad vi fick.

I solen. Med mysigt sällskap av Lucia och hennes lilla Ludde.

Bästa energipåfyllningen man kan få om du frågar mig.
Solsken, frisk luft och trevligt sällskap ♡.

Grym onsdag!

Tacksamhetstisdag har de flesta hört talas om.
Jag säger oslagbar onsdag.

God damn!

Fick till ett grymt bra press- & bålpass imorse - stolt som tusan.

Sedan jobba, jobba, jobba.

Plötsligt. Grus i maskineriet - pappa sämre och mamma inte så pigg heller.
Släpper lös tårarna. Bryter ihop lite.
Snyter mig och tar nya tag.

Kör PT Zone på Actic City, tillsammans med fina starka Pontus. Och så får vi sällis av Rebecca - extra skoj!
Vi kör på och visar upp oss och våra "cirkuskonster".

Och jag gör mina första riktiga pistols.
Såååå jäkla stolt - igen. Andra gången idag.

Mera jobb, jobb.
Och mellis.

Toppar med boxning på BK Rapid - så fantastiskt att få boxas igen - som jag längtat!

Är lite uppe i endorfinhimlen fortfarande.  Konstigt va :-)?

tisdag 3 mars 2015

Nattliga fasoner.

Jodå.
Träningsfascisthjärnan är på även på natten.
Ibland.

Typ igår.

Då gäller det att få ned idéerna på pränt.

Även om man inte har ett skrivblock till hands :-)

måndag 2 mars 2015

Välklädd.

Måndag = marklyft (och lite till).

Och vilket träningspass jag fick till dessutom.

Lååååång uppvärmning på olika vikter.
Sedan 5:or på tunga vikter.
Sådär så jag såg lite stjärnor typ.
Sådär så jag blir bajsnödig. Jo, på riktigt.
Sådär så jag kände hur leendet spred sig all over.

Körde sedan vidare med frivändningar. Och nu börjar de sitta.
Känner att jag har tekniken. Känner direkt när jag slarvar.

Stark skivstångsrodd på det.
För att avsluta med ett superset bestående av strikta chins (med gummiband) & TRX-rodd.

Jorå, det satt fint med mat sedan.

söndag 1 mars 2015

Söndagslyxande.

Sköna Söndag har verkligen gjort skäl för namnet idag.

1) Mysfrulle med maken - i soffan ♡
2) Mysprommis med voffen ♡
3) PT-jobb & planering ♡
4) Cirkel-cross med grymma deltagare ♡
5) Mysmiddag med familjen ♡
6) Temys och hemsideplanering med dottern ♡
7) Yoga med vovvebus ♡
8) Hemside-filurande med papper & penna ♡

...och så lite kärleksbus med maken mellan varven ♡