Summa sidvisningar

torsdag 31 oktober 2013

Laddar upp.

Laddar för Halloween-zumba - wohooooo!
Extra gott med egentillverkad energibar.

Heavy WOD.

Shit vad nöjd jag känner mig!
Idag stod en WOD på träningsschemat.
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps av följande övningar:
* Burpees
* KB swingar 16 kg (skulle vara 14 men det fanns ingen)
* Hantel Thrusters 20 kg
* Jumping pull-ups (med band)

Satfläsk säger jag bara - pulsen sköt iväg och det brände i benen och rumpan framförallt - sooo najs.

Efter att hämtat andan en stund så körde jag lite mage, hehe.
* Core-övningar i Tabataform
* Magcirkel: 20 crunches + 20 twist + 60 sek planka X 3 varv.

Jotack, sedan tyckte jag att det räckte.

Proppfull med kärleksbubbel.

Idag har varit en extra, extra toppenbra dag!
Vaknade pigg och utvilad - om än med FET träningsvärk i rumpan.
Sedan har dagen rullat på i ett härligt tempo.

Yngste sonen och jag har bakat - tillsammans men ändå på varsitt håll. Han bakade muffins till ett helt kompani och jag grejade smarriga & nyttiga energibars.

Röja, röja köket.

Sedan kom Rebecca hem och tillbringade eftermiddag och kväll hos oss.
Vi fikade - muffins självklart.
Vi (läs: Rebecca och Samuel) har räknat gymnasiematte - jag höll mig undan.
Vi har tränat lite, yogat lite och självklart stått på huvudet.

Hann pussas lite snabbt med maken och sedan blev det zumba med några av kuzinerna - så mycket kärlek & fniss på en och samma gång, soooo najs.

Väl hemma igen var vovven välmotionerad efter att Rebecca hade sprungit spåret med honom.

Middag - lax, mumsfilismaskens.

Jobbsnack & pepp via mobilnätet med äldsta sonen lite senare.

Nu snarkar både vovve och make - typ sådär ikapp.

Och här sitter jag i sängen och ler och känner mig ödmjuk & tacksam.

onsdag 30 oktober 2013

Baka baka liten kaka.

Näää.
Jag bakar inte kakor. Eller bullar.
Men ibland bakar jag energibars.
Att baka dem själv innebär många fördelar.
Man stoppar i det man gillar.
Man slipper otäcka tillsatser.
Man kan forma dem som man vill.

Det blir nog inte billigare men det positiva överväger så priset spelar mindre roll.

Ikväll ska det provsmakas!

tisdag 29 oktober 2013

Frestande.

Alltså.
Att se allt detta härliga - mitt framför näsan - det är ju bara helt galet, helt fantastiskt, och alldeles underbart.

Men farligt.

Jamen fatta själv, släpp en grinig 4-åring, precis hämtad sent från dagis, lös på ICA, mitt framför kassorna - japp, precis vid godishyllorna.

Precis så är det för mig. Jag förvandlas när jag kommer in på gymmet.

Måste. Bara. Ha.

Dusch med liten handduk.

Brukar för det mesta duscha hemma efter att ha tränat på gymmet.

Men även jag gör undantag och går på gatorna som en vanlig kvinna...oj, nu satt jag och drömde om Fantomen.

Men jo, jag gör undantag.
Särskilt om jag ska iväg och kramas med någon speciell :-)

Och om och när man ska duscha på gymmet rekommenderar jag att man tar med sig ett badlakan...

KAREN & jag.

Avslutade mitt feta benpass på gymmet med en WOD.
En WOD som kallas för KAREN.
Trodde på fullt allvar att jag inte skulle fixa den.
Seriöst.
150 Wallball Shoots.
Moahahaha.
But I did!
Self Five.

Wallballs for fun.

Körde lite Wallballs på gymmet häromdagen.
En 6 kg tung rätt så stor boll.
Galet roligt & galet bra träning!

https://www.youtube.com/watch?v=sXdY4h3NiOo&feature=youtube_gdata_player

Extra vänskapstid.

Imorrn får jag träffa fina, härliga Kristina igen.
Visst är livet märkligt.
Först ses vi inte på ganska länge, typ alltför länge.
Sedan sågs vi för lite drygt en vecka sedan - och imorrn är det dags igen.

Det känns fint ♥.

Och förresten, i förrgår när jag var på vovve-walk med Charlie så sprang jag på denna tjusiga sten.

Ibland är livet extra bra!

måndag 28 oktober 2013

Man tager vad man haver.

Mellis, mellis - ack så viktigt när jag ska iväg och träna.
Jag varierar mellan smoothies, proteinpankisar, keso, kvarg, kokt ägg.
Ja, listan kan bli nästan hur lång som helst.
Men ibland tryter fantasin.
Tur då att jag är så smart att jag alltid sparar rester från goda frukostar och så.
Nu fick det bli kall äggröra.
Det går ned det med :-)

söndag 27 oktober 2013

Lördagspasset.

Kände mig aningens schnorig idag - OBS! Inte sjuk såklart - så jag bestämde mig för att köra ett lugnare pass på gymmet.
Ett riktigt schysst pass blev det!

lördag 26 oktober 2013

BF.

BF.
Underbart.
Jo, jag älskar min unge.
Men ibland så...
Nu blir det oxfilé, råstekt potatis och ett glas vin.
Because we're worth it ♥

Hoppsan.

Att smörja in händerna är viktigt, särskilt när hösten kommer.  Torr luft. Brrr.
Men jag kan inte påstå att jag rekommenderar att smörja in sig i bilen. I alla fall inte när den är i rörelse.
Nu doftar även handväskan gott :-)
Bonus: väskan är nu även impregnerad.

Nytränad.

Lördagsgodismysfys minsann.
I sällskap med maken, fast inte tillsammans.
Asgrymt & fett svettigt egenihopknåpat pass idag. Riktigt bra blev det.
Jag är fett grym.

Och luktar det inte tårta.

Om att göra två saker samtidigt.

Andning.

Det är verkligen något viktigt - typ livsviktigt.
Och att andas är ju något som kommer rätt så naturligt, typ. Annars blir det ganska jobbigt.

Men det är ju just det. Jag har ända sedan mitt kejsarsnitt plus ett likadant snitt för att ta ut en fet cysta haft svårt att andas med magen.
Andningen har en tendens att ligga väldigt långt upp och väldigt ytligt.

Så, jag tränar på att andas ordentligt, rätt andning vid rätt tillfälle kanske man kan säga.

Imorse var jag så inne på detta med Yogans eldandning att jag bara gjorde det - samtidigt som jag borstade tänderna.
Ingen hit vill jag lova, haha, dregel all over så att säga.

Och ett gott skratt.

Just Dance.

En vecka har gått sedan Just Dance.
Ett evenemang anordnat av Dansverkstan och Västerås Stadsmission där allt överskott gick till just Stadsmissionen.
Danstävling, dansuppvisning, lotterier och självklart ännu mera dans - och massor av glädje!
Vi hade en toppenkväll på alla sätt och vis!
Vi tjoade och stod på stolarna och dansade, vi köpte lotter och vann, vi släppte loss på dansgolvet som om vi aldrig gjort något annat i hela vårt liv :-).
Att det är skönt att inte längre ha några hämningar, haha!

fredag 25 oktober 2013

Kall om fötterna - mössa på.

Jag är glad att jag har en sådan fin vän som stickar mössor åt mig ♥.
Nu vet jag att man inte får ha mössa inomhus...
Men det får man hos mig - om man fryser om fötterna vill säga :-)

Fredagsmys.

Först fredagsfys - sedan fredagsmys.
Nytt Buddha-te och champagnechoklad.
Mums vad gott det är att leva.

Mellis-känslig.

Mellis kan jag hoppa över på förmiddagen om det kniper - ingen disaster.
Men mellis på eftermiddagen - no way in hell.
Det kurrar, det svider och har sig i magen.  För att inte tala om hur humöret typ sviktar.
Proteinpankisar med skivad banan och en klick kvarg - strö lite kokosflingor över så är saken biff.

Firepose - utrensande.

Lunchyoga med fina Angelica ♥.
Alltid lika härligt och energirikt.
Idag hyste jag dock vissa tvivel då jag är så snorig.
Jag är inte sjuk utan bara vansinnigt snorig.
Uppochned-positioner är inte optimalt.
Eller så är det perfekt - tyngdlagen får göra sitt så att säga. Men kanske inte så kul för mina med-yogisar, haha.
Men det bästa blev nog "firepose" - självklart med eldandning.
Snoret flög helt sonika ut ur näsan.
Utrensande minsann.

torsdag 24 oktober 2013

Det finns hopp.

Snälla svärfar har snickrat en crossfit-box, eller låda om man så vill.
De är galet dyra i inköp så jag fixade en ritning och så blev den liksom ihopsnickrad på typ fyra (4!) dagar.
Nu ska det på grepp-tejp så den inte glider iväg på golvet, och självklart även ovanpå så man inte halkar av.

Jädrar i min låda - haha - vad vi ska hoppa!

Utmaning.

Snart är det Halloween-zumba på Dansverkstan.
Man får klä ut sig, men det är inget måste.
Fast varför skulle man inte vilja liksom?
Funderade ett tag på att klä ut mig till häxa...
Men nu har jag tänkt om, hehe.
Utan att avslöja för mycket så kan jag väl säga att det var inte jag som kom med crazy pumpa-idéer. Det var någon annan, typ.
Men - bring it on - jag antar utmaningen :-)

Snor, svett & rörlighet.

Ett antal nålstick, knådningar & manipulerande senare hängde snoret...och pappret på britsen var svettfläckigt.
Lite som att bli överkörd av ett tåg, typ.
Men det hjälper. Och vi har många roliga diskussioner, sjukgymnasten och jag, under tiden.
Jag anar dock att han liksom använder våra diskussioner för att kollra bort mig.
Djupandas, djupandas, djupandas...joråsåatt...knak.

Längtar redan till vår nästa träff. Eller :-)?

onsdag 23 oktober 2013

Leverans av nyttigheter.

Jag gillar verkligen att shoppa på nätet.
Det blir ju lite julaftons-känsla varje gång jag får en leverans.
Det spelar liksom ingen roll att jag redan vet vad paketet innehåller - det är själva grejen med paketet.
Idag kom det paket med nyttigheter & godsaker - mums vad kul!

Tjejträff med bus.

Sitter här och skrattar - åt mig själv.
Och inte på något negativt sätt - inte alls - jag känner bara glädje och kärlek...eller...?
Äsch, jag är för snygg för att skämmas - och du med Lotta :-)


Resultatet.

Ser det gott ut eller ser det gott ut?
Mmmmm.

Mellanmålistajm.

Proteinpankisar it is.
Yummy!

tisdag 22 oktober 2013

Metallbitar.

Var på röntgen idag.
Slätröntgen av fötter, knän och handleder & händer.
Allt gick bra, såklart.
Men...hon som tog bilderna fick skriva en specialnotering till röntgenläkaren, haha.
Mina fantastiskt fina naglar har ju några tjusiga dekorationer - som blev till metallkulor på bilderna. Det vill säga, det såg lite ut som att jag har metallkulor i fingertopparna.

Men det gjorde inget tydligen - och dessutom tyckte hon naglarna var himlans läckra.
Det tycker jag med.

Kramar lite.

Min vänstra handled har krånglat sedan en tid tillbaka.
Morr.
Troligtvis en tjurig lätt överansträngd menisk som är lite marig att hantera.
Jag har märkt att även fingrarna har påverkats - negativt då menar jag - så jag gymnastiserar lite på kvällarna.
Fingrarna alltså.
Med hjälp av en skön, lila härligt klämgo boll.
Det är skönt för hela handen och faktiskt lite rogivande att sitta och klämma på och krama den där bollen.

måndag 21 oktober 2013

Passar finfint.

Dessa wrist wraps är guld värda i min träning.
Särskilt nu när jag har lite problem med den vänstra handleden.
Å se så snyggt de går ihop med mina snygga naglar.
Even better.

Vill ju bara ha sällskap.

Försöker konstant att få med mig maken att köra åtminstone ETT av mina sköna pass jag fått av PT-Danijela.

Idag fick han - under imaginärt knivhot - lov att välja bland 4 pass.
...
"Inte det..inte det heller...Näe, usch.."

Ja, så där höll han på.
Barnsligt värre.

Så självklart tog jag fram morakniven, moahahaha.

Nyfunnen glädje.

I lördags träffade jag en person som jag, sedan en tid tillbaka, inte haft någon kontakt med.

Anledningen till att vi inte haft någon kontakt är helt irrelevant.

Det som är viktigt & härligt är det faktum att vi nu har träffats igen - och att det inte går så lång tid till nästa gång vi ses.

Det kändes lite pirrigt när jag ringde på dörren, det ska erkännas. Inte som när man ska gå till tandläkaren, utan mer som att jag hade fjärilar i magen. Lite förväntansfull. Och nervös.

Men så fort dörren öppnades och jag klev in så släppte allt.
Jag fick en stor och varm kram - ja, ni fattar, en sådan där kram där ingen liksom vill släppa taget om den andra.
Och sedan var det som "igår" - ingen tid hade förflutit, nu var det bara frågan om hur vi skulle hinna med att andas lite mellan babbel-attackerna :-)

Eller som min fina vän brukar säga: "vi pratar både på in- & utandning".

Som jag har saknat dig Kristina ♥.

Muff påsatt.

Brrr.
Hösten är kall. Krispig och skön luft. Härliga färger.
Skönt med mössa och långfillingar.

Och muff på ratten. Självklart rosa muff.

söndag 20 oktober 2013

Istället för benpass.

Lyssnar på kroppen lite extra idag.
Jag har grym träningsvärk i hela kroppen, typ.
Efter gårdagens mördarpass på gymmet och sedan värsta danspartyt på kvällen så kändes valet inte alltför svårt.
Bytte helt sonika ut benpasset mot badkaret.
Båda börjar på bokstaven "b" så det är good enough för mig.

lördag 19 oktober 2013

Jag är stolt.

Wow!
Superlativen räcker inte till för att beskriva denna kväll.
En kväll fylld med dans, glädje, skratt, tävling, lotterier.  Och ännu mera dans. Och glädje. Och skratt.
Allt till förmån för Västerås Stadsmission.
Det gör att det hela känns ännu bättre.

Jag vann två gånger ikväll och det känns toppen.
Extra toppen när jag vet att pengarna kommer andra människor till nytta och glädje.

Så. Tack till Dansverkstan i Västerås och Lotta Kajving för ert fantastiska engagemang och er vilja att hjälpa andra.

Älskar frukost.

Jag är alltid hungrig på morgonen.
Mmmm.
Frulle-tajm.
Idag blev det äggröra.

KRIS.

KRIS - Katternas Rätt I Samhället.
Typ.
Mike försöker ringa i alla fall.
Sötnosen ♥

fredag 18 oktober 2013

Chic.

Nyfärgat hår.
Färgen behöver sätta sig.
Då åker duschmössan på.
Och hela familjen tappar hakan. För att sedan brista ut i skratt.
Jag bjuder på den.

torsdag 17 oktober 2013

Förbereder mig.

På lördag är det  Just Dance - woohooo, party!
Såååå, jag uppgraderar mig lite med fräsch färg i håret ;-)

Boxjumps it is.

Jag gillar att köra boxjumps på gymmet.
Det är en himla bra övning då den involverar både ben, bål & rumpa - för att inte tala om hur explosiv man blir.
Så jag googlade rätt på en ritning på nätet och gav den till svärfar.
Han snickrar och håller på med lite allt möjligt så jag tänkte att han kanske kunde fixa en box åt mig.
I söndags bjöd vi in oss själva på fika och så fick han ritningen.
I kväll ringde han och berättade att den var klar!
Och så undrade han om jag verkligen ville ha den i den tråkiga plywood-färgen :-)
Jag tänkte dra till med rosa, haha, men det fick bli vitt :-)

Så nu har jag min egen boxjumps-låda!

Tejpad.

Slog en fetvurpa på boxningen igår.
Urtjusigt.
För att inte spräcka skallen mot elementet som sitter precis där, höll jag åt vänster och tog självklart emot mig med vänster hand.
Vänster hand som jag redan har problem med.
Smart...NOT.
Men tur i oturen har jag ju bästa sjukgymnasten!
Snäll som han är - när han inte leker lacrosse-boll eller har nålar i nävarna - tejpade han mig snabbt och smidigt idag när jag chansade och knackade på.
Tack E.

onsdag 16 oktober 2013

Lill-lördagsfys.

Jag är uppväxt med begreppet Lill-lördag.
Då åt vi lite extra gott och myste lite extra mycket.

Nu när jag är vuxen (ja, jag vet, det ÄR ett fult ord) så har vi också Lill-lördag.

Fast vi har utökat det hela att även omfatta träning och motion.

Typ Lill-lördagsfys.

Maken sprang ett löppass, sönerna var och simmade, dottern och jag körde boxning - ja, och jag avrundade dessutom med lite Zumba Toning.
Senare blev det Lill-lördagsmys.

Life is good ♥

Blodsmak i munnen.

Som en urvriden disktrasa.
En blöt fläck.
Med blodsmak i munnen.
Lite lätt darrig i kroppen.

Och skitglad!

Wow - vilken kick, vilken rush!

400 reps WOD.

tisdag 15 oktober 2013

Knäböj med ben på fitnessboll.

Knäböj är bästaste övningen ever - man kan variera den i all oändlighet, det är bara fantasin som sätter gränser :-)
Sätt upp ena benet på bollen som ligger på sidan om dig och jobba sedan med enbensknäböj på ståbenet.
Grymt bra träning för BENEN!

Träningstips!

Man kan ha mycket skoj med en fitnessboll - till exempel göra enkla marklyft med ett ben på bollen - lagom vingligt och stärkande för bålen.




måndag 14 oktober 2013

Blåmärken.

Jag får lätt blåmärken.
Behöver nästan bara tänka tanken att jag ska gå in i en bordskant typ så sitter blåmärket där.
Ibland vet jag inte ens hur jag har fått dessa blåmärken.
Men detta snygga konstverk vet jag precis varifrån det kommer, hehe.

Latsdrag. Mmhmm.
Ja, så är det.
Jag vill helst sitta ordentligt fast i maskinen när det gäller.
Och här har jag lyckats osedvanligt bra tycker jag nog :-)

Men det gör inget - lite smällar får man ta liksom.
Fatta hur mina framben - alltså smalben - ser ut efter marklyft :-)

Brolle-frilla.

Ny vecka - nya träningspass från Danijela, woohooo!
Körde ett av dem på Member24 ikväll - in i bubblan bara...och kööööör!
9 övningar - 20 sekunders arbete per övning - 4-5 varv.
Självklart körde jag 5 varv!

Att jag sedan låg som en blöt trasa på golvet är bara en bonus.
...
Väl inne i omklädningsrummet upptäcker jag att jag ser ut som Brolle.

Bjuder på den ;-)

Locket på.

Note to self.
Locket till mixern ska vara PÅ när du vrider på strömmen.
....

Rattmuff tack.

Brrrrr.
Iskall ratt - ogilla.
Vem har gömt min rosa rattmuff?

söndag 13 oktober 2013

Träningsfri dag idag.

Wow, vilken vecka det har varit!
Nya spännande träningspass, hålla koll på vad jag stoppar i mig...såååå spännande och roligt - och skitjobbigt, haha!

Och vad händer i kroppen när man stuvar om och utmanar den lite?
Jo, man hittar nya ställen i kroppen som inte känts så tydligt tidigare.
Träningsvärk så det bara visslar om det :-) - härligt va?
Och samtidigt som det varit kul och utmanande, har det även varit klurigt.

Do the math...
5 styrkepass + 2 zumbapass + 1 boxningspass + 1 Azonto-pass + några vovve-walks. Lägg därtill de 4 pass jag kör på Dansverkstan.
Då gäller det att ta på sig instruktörs-hatten och spara på kroppen, dvs hålla sig till att jobba så lite dom möjligt på de passen, vilket i sig är bra. Det ger mig nämligen möjligheten att verkligen coacha mina deltagare, hjälpa dem med tekniken, peppa.
Win-win, helt enkelt.
Imorrn är det måndag och jag har fått nästa veckas träningspass från Danijela - woohooo - det kommer bli grymt!

Räknar & håller koll.

Jag för sedan drygt en vecka tillbaka matdagbok.

Sist jag gjorde något liknande var jag rädd och hade ont i magen så fort något skulle noteras.

Så är det inte idag.

Nu ser jag det som ett sätt för mig, och för min PT, att få lite koll. En chans att stämma av, checka lite.
Hur kan jag ta mig till mitt mål?

Jag äter som vanligt, vanlig mat, men kanske med lite mer eftertanke.
Är jag hungrig så äter jag. Är jag bara sugen så tar jag ett glas vatten.
Inte svårare än så.

Glitterboll.

Jag brukar rehabba på min lacrosse-boll.
Ryggen får sitt, skulderbladen likaså.
Och så rumpan såklart.
Jag hade två bollar från början men en har försvunnit här hemma...misstänker starkt hunden :-).
Dessa bollar är ju inte helt billiga så jag har dragit mig lite för att köpa en ny.
Men så idag smet jag in på butiken "Varsam" och där hittade jag en liknande boll - fast vansinnigt mycket snyggare!
Rosa och glittrig - kan det bli bättre?
Japp, den gick på en tredjedel av lacrosse-bollens pris.

Här ska rrrrrrrullas!

lördag 12 oktober 2013

Play-time ♥

Jag har sagt det tidigare, jag är ingen tvättäkta supervig & smidig yogi, men jag gillar yoga. Skarpt.
Jag har till och med blivit så modig att jag vågar leka med yoga, på egen hand.
Det känns både läskigt och härligt på samma gång.

Idag kom denna härliga dvd i brevlådan.
Åhhh, vad jag ska leka.

Tack Malin ♥

fredag 11 oktober 2013

Fredagsmys.

Gott te och ett par bitar mörk choklad - mums & mys ♥

Svett & dregel.

Idag var det dags för nästa styrkepass á la Danijela Hodges - woohooo!
Benpass.
...
OMG!
Efter en timme med fokus på tung benträning kände jag hur jag liksom ville krypa ut till bilen, haha.

Tror jag tänker ligga i soffan resten av kvällen :-)