Summa sidvisningar

lördag 29 november 2014

Från planktävling till chinstävling.

Det är kontrasterna som gör det.

Det är det som är det härliga och fantastiska med träning, med motion, med hälsa.

Kontrasterna.

Crossfit, yoga, tyngdlyftning, funktionell träning, pilates.
Och mycket, mycket mer.

För när kontrasterna finns, olikheterna, så betyder det att det finns någon träningsform för ALLA.

Det betyder också att du behöver skaffa dig Balans.
Balans mellan vad du utsätter din kropp för.

Vi vill vara starka, snabba - och skadefria.
Vi vill ha kul.
Vi vill vara smidiga.
Vi vill ha bra kondis.

Idag har vi tävlat i hur länge vi kunde stå i plankan.
Jag hängde, i Försvarets monter, i en chin-up, på tid.
Rebecca körde först dips med värsta akrobaterna och sedan på Celsius-scenen.
Vi har gjort svinsnygga snatch.
Vi har tränat på att se våra brister och fått lära oss hur vi kan jobba med det.

Och så har vi snackat PT-tankar och framtid med The Academy VIP Crew - mycket intressant och givande.

Gissa om vi är trötta i huvudet :-)

fredag 28 november 2014

Föreläsningar i kubik.

Befinner mig, tillsammans med min dotter Rebecca, på PT-dagarna & Fitnessfestivalen i Göteborg.

Denna första dag har varit fantastisk!
Fullsmockad med roliga, givande och spännande föreläsningar.

Skuldror, tester, specifik träning, skador, syreupptagningsförmåga, kost, sociala medier, varumärke, mitokondrier.

Som en enda stor påse Gott & Blandat.

Avrundade med att bli bjudna på tårta och bubbel av The Academy tillsammans med härliga kollegor.

Nu laddar vi inför morgondagens lyftar-workshop och massor med annat skoj!

torsdag 27 november 2014

Boxning & lek.

Onsdag och självklart boxning på schemat.
På bästa plejset BK Rapid.

Ikväll var det, för mig, ett annorlunda boxningspass.

Annorlunda på ett bra sätt.

Vi jobbade mycket med rörlighet och smidighet, med inslag av pulshöjare, vi jobbade mycket med teknik.
Hur man ska kunna använda sin kropp på bästa sätt, hur man kan spara på energin.
Och så gjorde vi något jag inte gjort på typ 20 år.
Kullerbyttor.
Först blev jag lite orolig - kan jag göra det här, stelopererad i nacken som jag är - vågar jag?

Jaaaaaa!
Jag vågade - och sedan ville jag inte sluta!

Och som traditionen bjuder avslutar vi med posering och fotografering.
Ja, det brukar vara jag som driver på lite här, men alla brukar haka på och det blir ett enda stort garv :-)

onsdag 26 november 2014

Energin rinner ju ut.

Julmusik á la Ave Maria i kombination med tunga knäböj?!

Nä fy bubblan. 

Extra fy bubblan eftersom jag hade glömt ladda mitt headset.

tisdag 25 november 2014

D-vitamin.

Wow!
Snacka om helomvändning.

Älskade sol - gissa om du var välkommen idag!
Som jag längtat.

En rask lunchpromenad i solsken och skönt krispig luft gjorde så allt kändes mycket lättare.
Att jag sedan fick ut lilla mamma på en sväng med rullatorn gjorde ju inte det hela sämre direkt.

Härligt för både kropp och knopp.

måndag 24 november 2014

Jag är rik.

De flesta brukar grymta över måndagar.

Inte jag.

Jag ser måndagar som världens chans till att få till en toppenvecka.

Och så mycket kan jag säga, att det har börjat bra.

Parentes: morgonen började inget vidare pga dålig nattsömn, men det ordnade upp sig.

Har styrketränat starkt.
Har haft ett spännande och givande möte.
Har fnulat på mina idéer.
Har sovit middag. Japp, för det är så jäkla skönt!
Har yogat med världens bästa yogafröken - Angelica.

....och en hel drös med andra bra saker.

Jisses - fatta hur bra resten av veckan kommer bli!

söndag 23 november 2014

Det tar sig.

Löpning på schemat idag.

Fortsätter skynda långsamt sedan tendensen till löparknä samtcen strulig höft.

Idag ökade jag både fart och tid.
Och det gick så himlans bra.
Så bra att jag fick lägga band på mig själv för att inte fortsätta springa.

Som sagt. Sakta men säkert. Med kontroll.

På slutet av löppasset så kände jag hur hela min kropp log.
Det liksom bubblade i mig av lycka.

Happy!

lördag 22 november 2014

Nytt & fräscht.

PT, PT.

PT-träning med starka coola Lotta stod på schemat idag.

Rygg och axlar.
Och en överraskning.

Att skapa träningsupplägg är spännande.
Men att skapa utmaningar är ännu mer spännande och roligt.

Överraskningen idag var att vi skulle köra Supersets.
Inte genom hela passet såklart, men för att speeda upp saker och ting, eller för att få lite flås, trötta ut kroppen lite extra, så är supersets en toppengrej att lägga in på ett par ställen.

Att superseta kettlebell-svingar och Turkish Getups visade sig vara en hit, en riktig fullträff.
Och som bonus fick vi oss ett gott skratt också. När typ orken bara gick och dog.

Då har jag lyckats med min planering.

Klienten är utmattad OCH skrattar.

Jag är superstolt över dig idag Lotta!

fredag 21 november 2014

Kompression it is.

Känner av lite kramp i mina vader.
Har rullat & grejat.

Inatt blir det kompressionsstrumpor på.

Imorgon kommer vaderna att kännas som nya.

Från klarhet till klarhet.

Idag vikarierade jag för fina Angelica igen.

Yoga.

Och idag hände något extra i kroppen.
Ett märkligt lugn infann sig.
Trygghet.
Självförtroende.
Och det liksom spred sig igenom hela kroppen.
En tydlig varm känsla, som jag tror, spred sig till deltagarna.

Flow.

Efter klassen stannade jag kvar en stund och pratade med några av deltagarna.

Vi pratade lite om olika lås i kroppen, vi pratade lite om hur man kan jobba med att bli bättre på vissa saker.
Kanske en workshop för att verkligen få jobba igenom vissa asanas, för att lära känna sin kropp och hur det "ska" kännas vid vissa asanas, rörelser, eller flöden.

Linjering. Tydlighet. Och samtidigt lära sig att släppa taget om saker och ting - för att på så vis komma vidare och längre.

Superspännande diskussioner tycker jag!

Avslutade min session på Apalby Friskcenter med att träna magmusklerna samt rensa huvudet lite.

Härlig fredag!

torsdag 20 november 2014

Så mycket känslor.

PT-dejt inbokad idag med grymma Kristoffer.
Hade önskat MARKLYFT.
Att komma fram till vad jag kan maxa idag samt hur jag ska träna för att nå mina två mål.
Japp, jag har, eller hade, två mål i marklyft.
Nummer ett: att lyfta 100 kg inom ett halvår
Nummer två: att lyfta en och en halv gång min egen kroppsvikt. Sist jag vägde mig, i augusti, vägde jag 67 kilo. Vilket gör 100,5 kilo.

Hur tänkte jag här?!

Matte har aldrig varit, och kommer heller inte att bli min starka sida, haha.

Hur som helst.

Idag lyfte jag 90 kilo. Bam!

Och denna sköna utveckling har skett på ett märkligt sätt.

I maj "fastnade" jag på 72,5 kilo. Kom inte vidare. Kände av ryggen. Tappade lusten. Blev arg och frustrerad. Och så lade jag ned marklyften ett tag.

Valde att fokusera på annan träning, att träna på ett annat sätt.
Sedan kom PT-utbildningen i augusti, september och oktober - med mycket träning och varierad träning, teknikträning och massor med nyttigheter.

Och så idag persar jag på 90 kilo. Gjorde 5-6 försök på 100 kilo, men lyckades inte. Fick upp stången lagom till knäna men sedan tog det stopp.
Kristoffer slet som ett djur för att jag skulle få lyckas på 100 - på med dragremmar, på med bälte - men det gick bara inte.
Men va sjutton - 90 kilo - det är ju galet bra!

Sedan hade den gode Kristoffer en överraskning på slutet.
Ett komplex.
Every two minute 15 reps of deadlift for 10 minutes.
Jotack.

När jag kört tre set - dvs jag har två kvar - så tror min hjärna att det är över och jag gnyr till Kristoffer: "Jag måste ligga ned, jag döööör, jag måste ligga ned".
Varpå han säger: "Upp med dig, du har två omgångar kvar!"
Jag reser mig upp, jag biter ihop, jag andas - och jag lyfter vidare.
Tills jag känner att tårarna bränner och börjar rinna och jag gör ett försök att kasta in handduken.
Men icke!
Kristoffer peppar, pushar och får mig att känna att jag faktiskt KAN göra det här.
Så jag fortsätter lyfta. Och lyfta. Och lyfta.
Visst, jag grejade inte tiden riktigt - men det var skit detsamma idag - nu har jag något att jobba med.
Något konkret.

Och så vet jag en sak - att jag är jävligt stark, och envis.

Förresten, jag vet en sak till - jag har räknat, med miniräknare, hur mycket jag lyft totalt idag.

7570 kilo. Över 7 ton. OMG. Sedan det faktum att jag gjorde några försök på 100.

Inte konstigt att jag ville lägga mig ned.
Nu sitter jag dock mest och fånflinar hela tiden. Och tänker, att jag nog måste omvärdera mina mål. Justera dem lite.

onsdag 19 november 2014

Happy day.

Wow.
Vilken underbar dag jag haft.

Idag har jag haft förmånen att få vikariera på tre klasser.
Angelicas klasser.

Angelica, en av de mest underbara personer som jag känner.
Stark, cool, kunnig, glad, ödmjuk.
Superlativen räcker inte till.

Så lite pirrigt kändes det.

Så, dagens klasser: Core, Pilates och Yoga.

Wow. Igen. Jag säger bara: att det är så roligt att leda gruppträningsklasser.
Gruppträning, men med en personlig twist.
Att se varje deltagare, att få förmedla den känsla man har inför just den klassen.
Starka, härliga människor som vill göra sitt bästa för att bli ännu starkare - och jag har fått förtroendet att hjälpa dem med det.
Så självklart gör även jag mitt absolut bästa.

Längtar redan till nästa klass.
Längtar efter och ser framemot att träffa deltagarna.
Längtar efter att få se dem växa, att utvecklas.

Skön känsla.

tisdag 18 november 2014

Från tårar till skratt.

Den här tisdagen började med sorg, ilska, maktlöshet och tårar.

Cancer.

Inte så att jag är drabbad själv.
Inte direkt. Men indirekt.

Och idag blev jag varse att jag inte kan påverka ett enda dugg.
Inte cancern, inte beteende, inte tjyvrökning, inte att inte äta mat.
Inte ett dugg.

Men det finns en sak jag kan göra.
Och det är att jag kan välja hur jag ska förhålla mig till allt detta elände.

Gråta är okej. Ett tag.

Sedan gäller det att ta sig ur det.

Och då är träning den bästa tänkbara medicinen.

Ikväll valde jag Zumba Fitness med grymma Linda Hemrell på Dansverkstan.
Wow! Energi, glädje och svett - i kubik.

Toppade min träningskväll med Yoga på hemmaplan.
Självklart fick jag sällskap på mattan av Charlie.

måndag 17 november 2014

Jag vet hur man roar sig.

Med tuff träning kommer krämpor.
Så är det.

Därmed inte sagt att man bara ska låta det vara bra med det.

Självklart behöver kroppen få lite extra kärlek efter att man "plågat" den med tuff styrketräning.

Yoga är ett sätt.
Massage ett annat.

Sedan har vi verktyg.
Rulle och lacrosse-boll. Typ.

Det finns inte mycket skönt med dessa verktyg - det kan jag intyga - men, de gör nytta.
De gör skillnad.

Och då är det värt det.
Trots att svetten sipprar ned i pannan och det kommer både frust & stånk ur munnen.

Blåmärken får man på köpet.

söndag 16 november 2014

Övningskörning.

Som nybakad Personlig Tränare känner jag mig alldeles nipprig av iver och glädje när jag sitter och fnular på hur jag ska få till de absolut bästa träningspassen för just den specifika och unika klienten.

Jag tänker på kundens mål & syfte, bakgrund, förutsättningar - bland annat.

Och så skapar jag. Och justerar. Lägger till och drar ifrån. Putsar.

Sedan är det så för mig att jag testkör de träningsupplägg jag skapar.
De ska ju liksom vara optimala för just den klienten.
De behöver inte vara optimala för mig, men det får ju - gud förbjude - inte bli så att jag knappt orkar ta mig igenom ett upplägg, och så ska min nybörjar-klient köra det.

Så, idag har jag testat några upplägg.
Imorgon är det min klients tur - galet spännande!

Så glad.

Andra löppasset sedan augusti avklarat.

Och det gick ju riktigt bra.

Går ut lugnt och försiktigt - med kontroll.
Vill inte riskera något bakslag.

Så, hyfsat bra tempo med varierande lutning, 25 minuter löpning på löpbandet.

Nöjd. Näää, mer än nöjd är jag. Sådeså.

Sexy legs.

Jovars.

Man får inte vara rådlös.

Har grym träningsvärk i vaderna. Nästan lite krampkänsla i framförallt vänster vad.

Bästa tipset för att bli av med den värsta träningsvärken kommer här:

Sov med kompressionsstrumpor.

Nej, det är verkligen inte sexigt.
Men ruskigt välgörande.

torsdag 13 november 2014

Hoppla.

Tränade tillsammans med starka Lotta idag.

Ben- & magpass.

Och vilket ös vi fick till.
Så där starkt och skönt så svetten lackade och vi fick till och med puls.

Och så är det så kul att träna tillsammans.
Att köra samma upplägg, men självklart med våra respektive vikter.
Extra positivt för mig blir att vilan mellan seten verkligen blir av.
Tränar jag ensam så är det lätt hänt att jag skyndar på lite. För det är ju så trist med vila :-).

Sedan fick vi oss ett gott skratt idag också.
Dock blev jag först rädd.
Sedan lite paff. Förvånad.
Och sedan kom skrattet.
Lite så där förlösande.

Under Lottas utfallsset med bulgarian sandbag så ramlar hon plötsligt bakåt.
Landar på rumpan.
Och självklart drar sandbagen henne bakåt så benen far upp i luften.

Ingen vet varför eller vad det var som orsakade fallet.
Jag tror det var ren och skär utmattning i benen och så blev det lite obalans i samband med sandbagen.

Nåväl. Allt slutade väl.
Hon fick tvångsvila lite (plus en kram och lite fniss) innan resterande del kunde göras klart.

Sedan gick det som en dans.

Lite drygt två timmar senare är vi klara och känner oss mer än nöjda.

Snacka om kvalitetstid med en fin vän.

onsdag 12 november 2014

Från yoga till boxning.

Kontraster.

Har idag hållt 3 klasser.
Core. Pilates. Yoga.

Nu dags för egen träning.
Boxning.

Skönt med kontraster.

Namasté - Bam!

måndag 10 november 2014

Glad ända in i själen.

Fyrtiosju år och fyra dagar.

Och så blir jag ikväll uppvaktad och firad igen.

*fniss*

Jag älskar att fylla år och jag älskar att få paket och fina presenter.

Extra mycket betyder det när det kommer från en fin vän, min bästa vän.
Vi är dessutom inte bara vänner - vi är ta mej tusan mer som systrar.

Så, yogakvällen fick verkligen en extra krydda ikväll.
Yoga, kramar och presenter.

Kärlek.

Tack min fina Bettan.

På G.

Har inte löptränat på lite drygt två månader.

Då höft och knä krånglat valde jag, i samråd med min Sjuka Gymnast, att hålla upp med löpningen ett tag.

Och det har jag gjort - bra där Maria.
Sedan har jag kört en del rehab samt så kallade PPT-övningar.
Prioriterad Progressiv Träning.
Det vill säga, jag har jobbat med att stärka upp mina svaga länkar.
De länkar som jag misstänker har lite del i både höft- & knäspök.

Men nu känner jag mig tillräckligt bra för att ta upp löpningen igen.

Så ikväll var det dags.
Max 15 minuter och kring två kilometer.
Schysst tempo, lite varierad lutning.

Och det gick ju riktigt bra ju!

Men, jag var duktig och klev av efter 15 minuter och förflyttade mig till en Crosstrainer för att där fortsätta mitt konditionspass.

Känner inte att jag vill riskera något bara för att det gick så bra att springa.
Nu kör vi, lugnt och metodiskt.

Jag har en plan och den håller jag mig till.
Efter träningen fick maken äran att köra lite assisterande hamstringstretch.

Undrar vilka som hade roligast, vi eller övriga på gymmet ;-)?

lördag 8 november 2014

Vajande träd.

Träningsfri dag idag.

Skönt och välgörande för kroppen.
Har kört strikt, fokuserat och hårt under veckan och det känns.
Ordentligt.

Efter gårdagens gymclass/crosstraining med grymma Kristoffer och sedan direkt på med värsta benpasset så har jag en helt sjuk träningsvärk i framförallt baksida lår och rumpa.
Och magen ska vi inte tala om.

Så, träningsfri dag idag blev till en superhärlig vardagsmotionsdag.
Maken och jag tog voffen med oss ut i Rocklundaspåret i nästan två timmar.
Rask promenad varvat med vovvebus och lite poser.

Imorrn tar jag nya tag med sista passet för denna vecka.

Fredagsfys på riktigt.

Rivstart på fredagen minsann.

Inledde med ett spännande möte uppe på fina Djäkneberget först.
Promenera, se snygg ut och hänga i träd.
Ser, med pirr i magen, framemot att få se resultatet.

Raskt vidare till Member24 Kopparlunden.
På programmet stod BEN. Och så lite mage.
Och jag hann köra 1/3 av planen - sedan drog Crosstraingpasset igång, bara att ösa på & göra som Oh Store Kristoffer säger.
Efter detta var det bara att fortsätta där jag var sist - BEN.

Joråsåatteeeee.

Det blev Bulgariska utfall med kb, Pistols, enbensuppresningar, sumo squats med kb, lårcurl på boll, crunches på boll.
...och lite till...

Och som en extra bonus till mig själv passade jag på att öva på handstand push-ups & jag gör riktigt bra framsteg.

Sedan kände jag mig oförskämt nöjd med dagens insats.

En skön känsla. Och en superstart på helgen.

fredag 7 november 2014

Fyrtiosju.

Ligger här och känner efter lite.
Känns det annorlunda?
Har det gjort någon skillnad?

Alltså att gå från fyrtiosex till fyrtiosju.

Men nä. Inte o kroppen eller knoppen i alla fall.

Däremot jag fått fina presenter. Och det känns fint.

Av yngsta sonen fick jag ett par supersnygga örhängen - precis i min stil.
Och så fick jag ju en riktigt lång och varm kram - och det hör inte till vanligheterna, har aldrig gjort tidigare heller - men mysigt var det hur som helst.

Av maken fick jag biljetter till revy, middag och hotellövernattning - och jag fick välja vem jag ville ha med mig.
Det valet var busenkelt - maken såklart.

Imorrn kväll blir det firande nummer två.
Då kommer stora barnen hem på middag och det ser jag verkligen framemot.

Och vem vet, jag kanske får fler presenter :-).

onsdag 5 november 2014

Premiär.

Slängde ur mig en fräck fråga till en av tränarna på BK Rapid för ett tag sedan.

"Behöver ni någon extra fystränare?"

Och så förklarade jag att jag utbildade mig till Personlig Tränare.

Kan ni gissa vad han svarade?

"Jo, absolut"

Nu är jag ju klar med utbildningen och kan titulera mig Lic. Personlig Tränare.

Idag kom frågan.
"Tjena, kan du köra fysträning ikväll och imorgon?"

Kan ni gissa vad jag svarade?

"Jaaaa, absolut, jättegärna!"

Så ikväll blev det fullt ös med svettig och rolig uppvärmning, vidare med säckträning och intervaller.
Därefter cirkelträning som hette duga, och avslutade med att de fick jobba ihop 2 & 2 och köra "300-utmaningen".
100 knäböj
100 butterfly situps
100 ryggresningar
Tillsammans. All in. Mosa på.

Och det kan jag säga, vilka tjejer, supergrymma på alla sätt och vis.

Tomatröda i fejset och riktiga svettloppor - och alla hade de ett leende på läpparna efteråt.

Jag är supernöjd och längtar redan till imorgon.

tisdag 4 november 2014

Modigare.

Alltså seriöst.

Som jag växt i och med att jag utbildat mig till Lic. Personlig Tränare.

Jag har växt som person.
Blivit modigare.

Jag har växt till mig på gymmet.
Vågar laborera med vinklar och vrår när det kommer till min kropp.
Använder mig av andra redskap än innan, varierar mig, utmanar mig.

Jag har växt utifrån ett mentalt perspektiv.
Känner en större trygghet i mig, och till mig själv.

Idag på gymmet gick jag loss på hantlarna.
Sådär på riktigt.
Tungt. Starkt. Svettigt.

Fick syn på mig själv i spegeln och hajade till.
"Vem fan är det som står och skrynklar ihop hela fejset?"

Ehhh. Det är ju jag :-)

söndag 2 november 2014

På riktigt.

Idag startade det.
På riktigt.

PT, PT.

Fram till nu har jag "fuskat" som PT.
Självklart har jag tagit mina test-klienter på fullaste allvar, inte tu tal om det, men i och med all nyvunnen kunskap och själva licensen så känns det annorlunda.

Från passion och intresse till yrke.
Självfallet passionerat yrke. Med nyfikenhet och intresse.

Så.
Idag har jag haft en konsultation med målsättning, funktionsanalyser med tillhörande längdtester samt styrke- och uthållighetstester.
Och jag riktigt känner hur det liksom spritter i mig i ivern att få köra igång.

Årsplanering, smarta träningspass och schysst mat.

Jädrar vad bra det kommer bli!

Morgonträning.

Jag håller på och försöker lära mig att gilla morgonträning.

En inte helt lätt uppgift.

Jag är nämligen galet morgontrött.
Sådär fultrött som Kalle Anka på Julafton, ni vet, när Musse Pigg väcker honom i husvagnen.
Så känner jag mig på morgonen.

Men skam den som ger sig.

Imorse var jag uppe med tuppen. Eller nästan i alla fall.

Men pankisar och kaffe i magen drog jag till BK Rapid för att boxas.

Och seriöst, det var såååå kul - och så skitjobbigt, och det bästa av allt, det gick ju utmärkt att träna tufft på morgonen.

Det handlar, precis som med så mycket andra saker, om att bestämma sig.
Om att ta kommandot i ditt liv.

Du har nämligen bara ett.
Onödigt att slafsa bort det.