Körde ett riktigt bra gympass ikväll.
Mycket fokus på överkropp på detta pass, både med hjälp av maskiner och fria vikter.
Körde några supersets och sedan resten i tabataform.
20 sekunder kan tyckas lite, men att upprepa dessa sekunder 8 gånger, ja, det blir ganska många reps.
En riktigt bra och grym övning för nedre delen av magen samt ländryggen fick avsluta kvällens pass.
Man ligger på rygg, pressar ned svanken så att ryggen har kontakt med underlaget, sätt en skumrulle eller en halvmjuk boll mellan benen. Lyft benen i ungefär 90 grader och sänk dem sakta ned till höger, sakta upp i mitten, ned till vänster, och så vidare.
Jag körde denna som en tabata, dvs 20 sekunder arbete, 10 sekunder vila, 8 gånger.
Viktigast här är att inte tappa ryggen, svanka, utan hela tiden "dra in svansen".
Testa - den är grym!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar