21-15-9.

21-15-9 är en WOD - Work Of the Day.
I detta fallet körde vi två övningar:

1) squats plus axelpress med aquarör

2) liggande benspark mot aquarör.

Man gör 21 repetitioner på övning 1 och lika på övning 2. Nästa varv är det 15 repetitioner per övning. Och sista varvet är det 9 repetitioner som gäller.

Aquaröret är ett rör som är fyllt med vatten och syftet med detta är att skapa instabilitet = du MÅSTE koppla på coremuskulaturen för att kunna genomföra övningarna = extra ansträngande = extra kul!

Vi hade max 4 minuter på oss för att genomföra denna övning och jag lyckades till och med bli klar när det var 40 sekunder kvar - wow!

Jag är stolt!