Mallig.

Yes!

Trots stukad fot - med lite stukat självförtroende som konsekvens - så lyckades jag genomföra årets Vårrus på en helt okej tid.

Tejpad med kinesiologitejp och kompressionsstrumpor på det så satt löpardojorna som en smäck.

Målet var att ta mig runt, joggandes varvat med snabb gång.

Hur det gick?

Jag sprang hela vägen - utan smärta!

Heja mig - och alla starka härliga tjejer som genomförde 2015 års Vårrus - vi är grymma!

Extremt bra dag.

Jag är noga med min egen träning och även med min återhämtning.

Balans stavas det.

Men så här i Güral Premiér i Turkiet så blir det fullständigt totalskruvat.

Och det funkar såklart. Under en vecka.
Sedan krävs en del återhämtning.

Och med återhämtning menar jag då inte att du ska lägga dig ned och inte göra någonting.

Tvärtom.

Rör på kroppen.
Håll igång blodcirkulationen.
Motionera.
Stretcha.

Synkade min pulsklocka ikväll och fick typ som ett diplom :-)

Imorrn kör vi igen!

Ammoniak?

Jovars.

Ännu en fantastisk dag här på Güral Premiér i Turkiet.

Kom till mitt hotellrum efter sista passet och kände ett galet sug efter SALT.
Och när jag upptäcker att mitt urin luktar ammoniak så inser jag att jag slarvat under dagen.

För lite vatten i förhållande till den träningsmängd och solstolshäng.

Ajsanbajsan.

Nåja, hittade en påse salta pinnar och moffade i mig. Ihop med en flaska vatten.

Underverk!

Sol, regn, träning & skrubb.

Wow!

I lördags var jag i Göteborg.
Igår i Västerås och sedan på Arlanda.
Idag befinner jag mig i Turkiet.

Snacka om omställning.

Blev efter 3 timmars sömn väckt av en morgonpigg tupp som var på kuckelikuhumör - det var inte jag...

Sedan har måndagen fullkomligt rasslat iväg.

Smarrig frulle.
Team Teach Dance class.
X-cord på det.
Och så Core Stability.

Lunch of course.

Unnade mig en kort stunds skönt  ryggläge innan det var dags för PT-information.

Därefter...Hamam.
Och herre jösses vad härligt.
Len och ren från topp till tå.

Bara att svida om till vanliga mänskokläder, alltså inte träningskläder.
Och så bubbel, mingel och en god middag.

Nu får det räcka för idag.
Det är ju en ny fantastisk dag imorgon.

Om att skapa utrymme.

Att vara både tidsoptimist och befinna sig i tidsnöd kan ställa till det.

Då får man göra det bästa av situationen.
Att träna är ett "måste" för mig. Ett bra måste.
Min kropp behöver den fysiska aktiviteten för att inte få ont i lederna, och min knopp behöver den mentala delen för att inte spåra ur.

Så. Mellan packning för Utbildningstripp till Göteborg, parallellt med packning för Turkiet och träningsresa, svidade jag om och stack ut och sprang.

En kort löptur på en halvtimme.
Färdig.

Redo att sitta still på tåget.

Stretcha fick jag göra på hotellet :-)

Långt och viktigt inlägg idag - Tacksamhets-tisdag.

Tacksamhets-tisdag.

Idag har jag haft förmånen att få gästa det fantastiska nätverket Winnet Västmanland och prata om min kärlek till träning och hälsa.

När jag kom hem från en mycket lyckad träff hände något mycket märkligt.
Luften gick liksom ur mig lite och en konstig känsla infann sig.

Vad hände?

Lade mig raklång på sängen och blundade.
Lät tankarna flöda fritt.
Jag tänkte att jag med största sannolkhet sitter på svaret själv.

Plopp. Ding. Japp.
Plötsligt förstod jag vad denna känsla handlade om.

Den handlade ju helt enkelt om MIN RESA.
Jag tror min hjärna fick frispel i samband med att jag berättade om min hälsoresa på Winnet - och det kom ifatt när jag väl kom hem igen.
För vad jag aldrig gick in på var det faktum att jag för 15 månader sedan kom hem från Strokeavdelningen där jag tillbringat nyår och en månad framåt.
(Inte för att det är hemligt, utan mer för att det varken var läge eller fanns utrymme).

Idag står jag här. Frisk. Stark. Jobbar med min passion. Och har fantastiska människor omkring mig.

Det blev lite overkligt liksom.

Så. Idag känner jag extra stor tacksamhet för att jag är där jag är, och för det som är på väg.

Min poäng: Vad är du tacksam för? Stannar du upp och reflekterar över det du har och vad du uppnått?

Bilder: Dagsform för 15 månader sedan.


Tack för att du tog dig tid att läsa om mig - lova mig nu att göra lika mycket för din egen skull. Kärlek <3

Stolt och tacksam.

Att träna och coacha andra är så fantastiskt roligt!

Att bli tränad och coachad av någon är fantastiskt roligt - och lärorikt.

Genom att jag låter mig tränas av någon annan så lär jag mig mycket om mig själv.
Om hur jag är som tränare och coach.
Om vad mina styrkor är.
Om vad jag kan förbättra.

Ikväll var det först jag som var tränare. Tränare till världens bästa brorsdotter Towe.
Sedan var det dags för mig att bli tränad.
Av världens bästa Billy.

Snacka om bra kväll!

Jag är stolt över min PT-klient Towe och jag känner mig stolt över mig och min insats, både som tränare och tränande.

Self-five!

Stolt coach.

Idag har vi vågat vara modiga.

Vedbobacken ska besegras. Det är ett av min klients mål.

Och någonstans måste man ju börja liksom.

Vi började med att våga idag.

Målet var att springa uppför Vedbobacken så långt upp som möjligt.
Helt enkelt så långt att det inte gick längre.
Farten helt oviktig.
Upp, upp, upp.

Och vad vi sprang!
Korta steg, på framfoten, stolt hållning, höften fram.

Drygt 2/3 kom vi.
Och det är vansinnigt bra!
Så bra att du nästan inte fattade hur bra det var!

Nästa gång tar vi den Anette!

Hjärtevackert.

Tre intensiva utbildningsdagar.
Fullt blås med teori varvat med praktik.

Ryck & Stöt. Olympiska lyft.

Skönt då att ta chansen att njuta lite av den vackra staden Halmstad.

Jepp. Jag tog mig tiden att promenera och flanera lite.

Och förundrades över hur mycket vackert och spännande det fanns ett uppleva.

Här kommer ett axplock.

Mesomorfer & ektomorfer.

Långa ben, långa armar, inte så lång överkropp.
En mix av mesomorf och ektomorf.

Jahapp.

Så var det med den saken.

Spelar det någon roll?

Jovars. Det har betydelse. Det påverkar. Det spelar roll.

För hur jag kan utföra Snatch.
Eller kanske inte utföra.
För det ska ske enligt Principerna.
Principerna nära, snabbt, djupt.

Men det har betydelse för hur jag ska, eller kan, greppa stången, min startposition och så vidare.

Så.
Det har blivit måååååååånga snatchar idag.
Och måååååååånga cleans.

Allt för att lära, se, lära, testa, lyckas, misslyckas, lära.
Om och om igen.

Om att duga för beachen.

Undring: Vad betyder viktnedgång för dig?

En märklig fråga kanske.

Men jag undrar lite vart vi är på väg när sociala medier fullkomligt svämmar över av "före- & efterbilder", alla med denna typ av text: "Äntligen redo för beachen!" eller "Sådärja, nu slipper jag gömma mig i vassen!"

Nu säger jag INTE att det är något fel med viktnedgång, eller med före- & efterbilder.

Jag har själv varit uppe på tresiffrigt och mått väldigt dåligt över det.

Visst, självklart vill jag se bra ut.

MEN det som gjorde att jag påbörjade min resa nedåt och mot ett friskare liv var just det faktum att jag mådde inte bra, rent fysiskt, och inte heller psykiskt.

Målet, för mig, var att kunna knyta mina skor utan att tampas med att få luft. Att få ned blodtrycket. Att orka leka med mina barn.

På Beachen hängde jag ändå.

Det jag ställer mig frågande till är vad MÅLET OCH SYFTET med viktnedgången var eller är.

För visst duger du precis som du är?

Lite som en slö Ford men med en stark & snygg rumpa.

Kontraster. Balans. Lugn. Ro. Stark. Svag.

Befinner mig i vackra Halmstad.

Steg 2 i Eleiko Strength Coach.
Vi svänger mest med skivstänger hela tiden.
Förutom när vi sitter ned och vår eminente lärare terroriserar oss med omkullvältande teori.

Vad har jag lärt mig idag?
1) Jag KAN vara snabbare än Isac Newton.
2) Jag har långa ben.
3) Min rumpa är rätt så snygg - och stark.
4) Det är skillnad på att lära ut och att lära in.
5) Jag är lite som en slö Ford men det finns hopp.
....och en massa andra saker.

Skönt att ta en yogisk promenad i vacker miljö.

Imorgon kommer jag lära mig mer nya spännande saker.

Om att våga lyfta blicken.

Sitter på tåget till Halmstad.
Pratar i mobilen med dottern.
När jag plötsligt har ögonkontakt med en kvinna som det strålar om.
Och jag får samtidigt syn på en bok som mannen bredvid håller i.

Det är samma strålande kvinna på omslaget till boken.

Och vilket möte det blir.

Säger hej och puss till dottern, med ett fniss, och ber att få återkomma.

Och sedan sitter vi där.
Kvinnan och jag.
Vi presenterar oss för varandra.
Hon hade också känt den där kontakten.

Mia. Och Maria.

Vi jobbar ju med typ samma sak.

Hälsa. Kvinnor. Glädje. Gemenskap.
Folkhälsa.

Nu har vi bytt visitkort med varandra och när hon kliver av i Örebro där hon ska föreläsa kramas vi.
Som om vi liksom känt varandra sedan länge.

Helt fantastiskt, galet & alldeles underbart.

Nästa vecka ska vi ringas.
Det ser jag framemot.

Återhämtning på olika vis.

Skön lördag.
Sovmorgon och mysfrulle i soffan.

Sedan ut på vovveprommis tillsammans med älsklingen ♡.

Solen värmde gott och det var så mysigt att promenera tillsammans, bara sådär kravlöst och stilla.
Veckan har varit hektisk - på ett positivt sätt - men vi har liksom inte hunnit ikapp varandra.

Skön paus på vägen.

Mentalt uttröttande för voffen som just nu, pga en senskada, inte får ta några långa promenader.
Några sköna yoga-poses för mig. För att jag behöver det.
Och maken, ja han behövde pausa pga att han var ute på kompisäventyr igår :-).

Fradga.

Mumma för en svidig mage.
Icke-mumma för smaklökarna.

Men det funkar.

Tack Novalucid.

Mysmåndag med drag.

Hektisk dag idag - men såååå kul!

Runt lunchtid tog jag en välförtjänt rast och drog till gymmet för ett crossfit-pass med bästa Krille.
Å vilket pass sedan - pulsen sköt iväg och svetten rann rakt ned mellan skinkorna.

Stannade kvar en stund efter passet och stretchade lite plus lekte med min fina vän Carita.
Vi körde lite chins och lekte i ringarna.
Avslutade med några huvudstående - sooooo najs för knoppen, blir liksom alldeles klar efter det.

Raskt vidare hem till träningsverkstan för mera spännande arbete och roliga utmaningar.

Senare ikväll fick jag förmånen att vikariera på Apalbys Styrkeklass - och vilka fantastiska deltagare - tackar ödmjukast!

Extra skönt att få middagen serverad av älsklingen när jag kom hem.
Ännu mer extra skönt att få sjunka ned i soffan och bara vara.

Because I'm worth it.

En snabbis på gymmet.

Jovars.
Har kört ett litet annorlunda träningsupplägg denna vecka.

Vill ju gärna provköra delar av de upplägg jag tar fram till mina PT-klienter. Så då hittar min kropp nya spännande muskler.

Och så vill jag testa lite olika assisterande övningar till mina tunga styrkepass - och det har satt sina spår :-).

Men jag kunde inte låta bli idag.
Längtade sååååå efter mina marklyft.
Kan man typ bli beroende av marklyft?
I så fall är jag det och jag har då rakt inga planer på att avgifta mig, haha!

Så, en snabbis enligt följande hann jag med innan det var dags att hålla Cirkel-crossen på Apalby:
2×10 trad./raka marklyft på 20 kg
2x10 trad./raka marklyft på 40 kg
3x10 trad./raka marklyft på 60 kg
3x10 trad./raka marklyft på 70 kg

Bam!

10 kilos övervikt.

Idag vägde jag 10 kilo mer än jag brukar.

Jepp.

Har investerat i en viktväst!
Som mest kan den väga 30 pannor.

Jag drog på mig den, fylld med 10 kilo, och drog sedan iväg på en rask promenad i spåret.

# Hur kändes det?
Tungt. Absolut.
Svettigt. Jobbigare i både uppförs- och nedförsbackar. För att inte tala om när jag var tvungen att stanna för att knyta om ena skon - här krävdes bålstabilitet minsann.

# Varför viktväst?
För att öka belastningen för vissa PT-klienter.
För att öka förbränning hos andra.
För att jobba lite tuffare med stabilitet.

Men, jag blev varse en oerhört viktig sak under min raska promenad - som jag inte tänkt på i första hand.
Att få en ökad förståelse för hur vissa tuffare övningar känns för en överviktig PT-klient.

Jag har själv vägt 100 kilo så jag VET att det är jobbigt att släpa omkring på överflödig vikt.
Men det är också lätt att glömma. Att glömma hur jag kände det på mina första promenader. Att glömma hur det kändes på mina första pilatespass.

Tung, klumpig och osmidig.

Och den känslan går att jobba bort.
Men det är Du själv som måste bestämma dig - och göra jobbet.

Som Personlig Tränare kan jag hjälpa dig sätta dina mål. Jag kan hjälpa dig under resans gång, med både träningen och kosten.
När motivationen tryter finns jag där.
När du är på väg att "trilla av" din plan hjälper jag dig med ny inspiration och pepp - och kanske lite pisk :-).

Ödmjuk inför dessa känslor som dök upp under min svettiga och jobbiga promenad tänker jag använda denna väst OFTA.
Både på mig själv men också på PT-klienter såklart :-)

Uppochned blir rätt.

Toppade min minst sagt spretiga dag med att rulla ut mattan och yoga.

Loggade in på Yogobe och valde en stående sekvens med grymma Magnus Ringberg. Lugn, stark och smidig.

Avslutade med egen-yoga där fokus fick ligga på stretch och rörlighet samt avspänning.

Extra skönt att ligga med benen upp mot väggen.

Som balsam för själen och kroppen.

Chips & dip.

Eller chins och dips hellre :-)

Tog ett brejk från jobbet vid datorn idag och drog till gymmet.

Körde Krilles grymma crossfit-pass för att sedan toppa med chins, ringträning & lite magträning.
Idag hade jag förmånen att köra tillsammans med fina starka Amanda!

Full speed hela eftermiddagen för att sedan hålla pilates-/corepass med fantastiska deltagare.

PT-konsultationer på det - kan det liksom bli bättre?

Jodå.
Boxning med bästa brudarna på BK Rapid!

Kan det bli bättre?

Jodå.
Maken kom hem från Sandviken.
Så.
Toppar med soffhångel såklart ;-)