Egen stil.

En snyggt klädd man är aldrig fel.
Men jag är inte helt säker på hur denna man tänkte när han klädde sig idag.
Jag menar, barfota & flip-flop till snygg skjorta och chinos?

Diskriminering?

Varför finns det inga Kettlebells i rosa, på typ 16 kilo?

Effektiv träning.

Bra träning behöver inte ta tid.
Kvalitet är ett nyckelord för mig - både när det kommer till mina egna klasser jag instruerar i och när det gäller min egen träning.
Det handlar mycket om hur man tränar, intensitet, målinriktat.
Sedan handlar det såklart även om vad man har för mål med din träning.
Är Du en "vanlig" motionär eller satsar Du lite mer?
Oavsett vad så kan de flesta i alla fall sluta skylla på att de inte har tid :-)
Idag körde jag 12 minuters effektiv träning och jag kan lova att svetten dröp om mig - och jag kände mig ruskigt nöjd med min prestation.

3 Tabatas. Så enkelt och så jobbigt.

Och så inspirerande att jag körde några till Tabata-varianter.

Återkommer med filmade övningar!

Imorrn kommer nog min otroligt sköna & smärtsamma crossfit-boll till nytta, hehe.

Glada färger.

Yeeeeay!
Nya träningsbrallor i glada färger - kan man bli gladare?
Visst, egentligen är det väl inte så viktigt vad man har på sig, så länge det funkar att träna i.
Typ att det går att röra sig i kläderna, att de transporterar bort svett..å så.
Men jag blir så glad när jag får träna i snygga & fräscha kläder, och då gärna i fina härliga färger.
Så, imorrn blir det svårt att välja, ska jag köra i de härligt cerise tightsen eller blir det de fräscht gula?

Våga vägra...

Jag firar gärna, mer än gärna, Påsk.
Gärna med god mat, trevligt sällskap och lite känsla.
Men varför denna vansinniga hysteri?!
Vi var nyss in på ICA Maxi och jag höll tamejfan på att bli överkörd och ihjälmatad med korv i kubik!

Näe.

I år vägrar jag hysteri och korvmani.

Och håller mig istället till tacopaj och mysigt sällskap.
Ja, lite godis vill jag såklart ha och ägg likaså - men det äter jag ju annars också.

Glad Påsk!

Som fnöske.

Min stackars näsa.
Den nyser och håller på typ hela tiden.
Å snoret rinner. Å snoret täpper till.
Men jag är inte sjuk.
Men seriöst, min stackars näsa är alldeles torr - inuti - jag flagar typ.
Så, ikväll tror jag att jag ska sova med tamponger indränkta i olja - uppstoppade i näsan.
Då ska det väl bli fason på Näsan.

Nya deltagare-nya erfarenheter.

Ikväll hade jag en superklass i CrossFitness - de körde järnet!
Uppvärmning - tuff sådan - och sedan raskt över på den "riktiga" träningen.

Moahahaha.

Plötsligt hör jag hur någon vrålar "Aj, mitt fläsk!" - haha, jag dog nästan av skratt och blev alldeles bubblig av lycka.
Å hur kan man bli lycklig av att någon har ont?
Jomen, det gjorde ju inte "ont-ont" - det var mer ett uttryck för hur jäkla jobbigt det var. Hur vet jag det då, tänker ni.
Joooo, men personen ifråga log liksom med hela fejset samtidigt.
Fniss vad det är kul med tuff fysträning.

Älska rosa.

Min favvofärg är rosa.
Särskilt när det kommer till träningskläder.
Och idag kom mina nya helt fantastiskt snygga - och rosa - afrobrallor - sydda av den lika fantastiska Nadiya.
Visst är de snygga!

Smurfar.

Om Keso är köttfärs gjort på mumintroll så måste väl denna bild illustrera smurf-färs?

Frestelser.

Nu närmar vi oss Påsken.
Och med Påsken kommer inte bara ägg & lax eller påskkärringar.
Med Påsken kommer GODISET.
...
Och inled oss icke i frestelse.

Burka på.

Min nacke har ju, sedan ett tag, spökat lite.
Den knakar och knäpper lite.
Idag fastnade den lite.
Som tur var fanns Lindas fina mamma Britt på plats och masserade och tryckte lite.
Det blev lite bättre - men nu har det krupit tillbaka igen.
Så, på med Aloe Vera liniment och så en ull-Burka på det.
Å så håller vi tummarna för att det går över.

Mållgan?

Gaaaah!
Vem är det egentligen här hemma som äter upp allt godis, all choklad, allt gottigottgott?
Å inte ville maken ta cykeln till ICA Maxi och köpa något åt mig heller.

Hmpf.

Pressar mig lite.

Som jag nämnt tidigare, spinning är inte min grej. Egentligen.
Jag får liksom alltid en "nära-döden-upplevelse".
Å lite extra hispig kände jag mig när den otroligt söta spinning-instruktören inleder med att berätta att han satt ihop ett nytt pass - bara för oss.

"Spin like hell".

Jojo, jag tackar jag.
55 minuter senare kliver jag av spinningcykeln och upptäcker att jag inte dog.
Jag har till och med energi kvar.
Nu blir det plötsligt uppenbart.
Uppenbart att jag kan mycket mer än jag själv tror.
Uppenbart att jag är i riktigt bra form.
Uppenbart att jag faktiskt ska gå på lite mer spinning.
Passade på att köra lite mage, rygg & axlar. När jag ändå var där liksom.

Laddar upp.

Idag blir det spinning, och Spin Of Hope.
Jag gillar ju inte spinning, men för ett gott ändamål kan jag göra ett undantag.
Idag är det till Cancerfondens förmån.
Och då laddar vi, och spinner på!

Hjärtligt.

Jag gillar inte ostbågar, egentligen.
Men hur kan de göra dem hjärtformade?
Vem kan motstå dessa små söta hjärtan?

Ny leksak.

Happy happy!
Min nya leksak kom idag äntligen med posten, rakt ned i brevinkastet.
Bom. Poff. Duns.
Ikväll blir det special-fredagsmys.

Ihopklämd idag.

Idag har jag slagsida. I hela kroppen.
Så till den milda grad att när jag försöker ta mig fram så måste jag hålla mig i väggen.
Vaknade redan inatt av att ena sidan på kroppen hade "somnat" och höften hade låst sig.

Detta liknar verkligen inget annat än ankskit.

Så, Maria, ta och reflektera lite över VAD som kan ha utlöst detta nu igen.

Jodå, det var ju ganska enkelt uträknat.
Hela dagen igår satt jag och jobbade statiskt och ruskigt monotont vid datorn, och musen såklart.
Försökte variera mig med att används kortkommandon istället för mus, men det är fortfarande för monotont.
Detta i kombo med att det är något knas i min högerarm och troligtvis nacken också, är väl inte direkt optimalt för mig.

För så är det. Så länge min kropp får en schysst balans med rörelse i olika former och vila så mår den riktigt bra, ja jag skulle till och med gå så långt att säga att den mår toppen.

Så, frågan är väl hur länge jag ska fortsätta göra våld på mig själv, innan jag kommer till full insikt?

Fortsätter klura på detta, hemma, fastbunden i sängen, så jag inte ska ramla ur.

Vanskapt?

Seriöst.
Jag är verkligen inte skapt för att sitta still.
Efter bara en halvtimme har nacken fastnat och det klickar till när jag försöker röra på den.
Jag blir dödens trött av att sitta still.

Gode Gud, giv mig frisk luft och rörelse. Amen.

Crozumba.

Vilken utmaning!
Fick hoppa in och vikariera ikväll.
Stackars Anis hade blivit sjuk.

Hmm.

Jag är ju inte utbildad Zumba-instruktör - så då får man bli kreativ, hehe.

Sååå, ikväll blev de härliga zumbianerna bjudna på ett tufft Crossfitness-pass.
Och så modiga de var - och mycket duktiga!
Alla gav järnet, alla gjorde grimaser, alla log. Alla frustade - fortfarande med ett leende.
Det blev en del fniss när vi på slutet skulle gå skottkärra. Och det blev tydligt att det inte bara handlar om styrka - det handlar väldigt mycket om att lita på sin kropp. Och i parövningar så måste man dessutom våga lita på sin kompis.

Men fniss och skratt är bra, det visar att man vågar, att man kan utvecklas, och att man har en skön inställning till sig själv.

Allt behöver inte vara så allvarligt.

Jag tror stenhårt på att om man vågar testa nya saker, och vågar skratta åt det hela om det inte går så bra första gången, så kommer man utvecklas.

Behöver jag säga att "this is really my thing"...:-)

Snoreri.

Alltså, seriöst.

Hur mycket snor kan man ha i näsan?

Eller ligger det någon annanstans och liksom stackar upp, som på hög.

Väntandes på Näsans kommando: "Nys!" eller "Täpp till!"

Jag menar, hur skönt är det att böja sig ned och knyta skorna när snoret rinner ned PÅ skorna och samtidigt TÄPPER till min näsa?

Ska jag behöva investera i en snorsug?

Nääää, kom igen nu våren och värmen så vi får komma ut och få frisk luft och bli friska!

Leksaksbus.

Kvällens CrossFitness-klass bjöd på en del gammalt och en del nytt och skoj.
Vår variant på Crossfit är lite unikt eftersom vi inte använder oss av skivstänger, battleropes eller sandsäckar...

Men...

Idag busade jag till det och bad maken komma ned med min 9 kg's medicinboll och min kettlebell på 16 kg.

Hehe.

Så idag blev squatsen tyngre = jobbigare och mer svettiga.
Utfallstegen likaså.

Ny övning: Hollow Rock.

Grymt tung - och lite klurig att få till - och bra magövning.
Och jag tyckte det var galet roligt att få ligga bredvid och vråla "gunga på!"

Laddar upp.

Och laddar rätt.
Ägg är nästan det bästa mellis som finns.
Galet enkelt att fixa, att ta med sig, att äta.
Å så bra det är att ladda med just ägg.
Smaskfilibaba!

Lek & bus.

Det blev en annorlunda måndagskväll igår.
Annorlunda och toppen.
Vecka 12 inleddes med nytt träningsschema och nya fräscha träningsklasser.
Lite längre klasser, lite mer fokus, lite jobbigare - och riktigt bra!
Att jobba starkt och fokuserat med core-muskulaturen i 45 minuter är ingen "walk in the park" - men sååååå bra!
Att jag sedan hade en vansinnig träningsvärk var ju så klart en helt annan femma.
Tur jag investerat i en skönt-ont boll - den gör underverk, under visst stånk & stön, för trötta muskler.

Tröst.

Tur man har gulliga jobbarkompisar när man blir ledsen.
Tack Malou - detta var precis vad jag behövde!

Aj aj aj, mina bröst.

OMG!

Gårdagens monsterövningar och skojiga lekar på gymmet har satt sina spår minsann - och det redan idag - det brukar annars ta ett par dagar innan träningsvärken kommer.

Och om det känns så här idag redan - hur ska det då kännas imorrn?

Imorse gjorde det ont i armhålorna - av att rolla med deodorant.

Idag på Zumban fick jag lov att spänna mina bröstmuskler - aktivt, hela tiden, under passet - annars gjorde det galet ont i boobsen, eller musklerna runt om dem.

Under mitt eget pass i Funktionell Träning/Core så höll jag på att döööööö när jag skulle demonstrera den utomordentligt sköna kålmasken.

Kände hur jag liksom skrynklade ihop hela fejset.

Typ lite så här

Men det bjuder jag på :-)

Klantarsel.

Ja, jag är ett klantarsel.
Hur dum får man vara?
Jag kan ju läsa. Jag vet vad det stod på parkeringsskylten.
Och lik förbannat läste jag IN något helt annat.
Min egen tolkning.
Och jag är inte ensam.
Jag vet att "alla" andra också läst som jag.
Men nu är det slut på det.
Det behövde tydligen kosta mig sjuhundra pengar - 700 - för att jag skulle fatta.
Så, nu vet ni andra också vad som gäller.

Leka, lattja, busa.

Vem sa att träning måste vara asjobbigt, tråkigt och ett "måste"?

För mig innebär träning en möjlighet att få leka lite, att få prova på saker jag inte vågat göra tidigare.

Träning är också ett sätt - för mig - att få utvecklas, att få växa, att bli starkare.

Och modigare.

Idag har jag varit på gymmet där jag inledde med "vanligt" styrkepass - det vill säga en satans massa marklyft, med fokus på teknik-teknik-teknik, frivändningar, bänkpress - fast jag tycker det borde heta bröstpress, utfall med viktplatta.

Sedan övergick det hela till lek.

Men att leka är inte alltid en barnlek (ja, visst var jag rolig nu).

Att öva på handstående á la Malin är inte som att bara stå på händer. Handstående á la Malin innebär bålkontroll och bålstyrka - och inte minst av allt att våga.

Kan inte påstå att det jag gjorde idag såg lika vackert ut som Malins bilder nedan, men jag vågade prova - massor med gånger - och till slut kom jag, med Rebeccas hjälp, upp - och det var fantastiskt!

(bild lånad av Malin Berg)

Att öva på snygga och starka kålmaskar är också en lek som är rolig - och man får en grymt skön triceps-träningsvärk ett par dagar senare, haha.

Så, träna på - och passa på att leka lite också.

Smart lösning.

Jag fryser alltid om fötterna.
Det spelar ingen roll hur mycket kläder eller hur många par strumpor jag har på mig - jag fryser alltid om fötterna.
Ibland mer än vanligt.
Då åker mössan på.
Min favvo-mössa som min söta syrra Bettan stickat åt mig.
Å vips - jag fryser inte längre om fötterna.

Som balsam för själen.

Torsdag är pannkaksdag.
Eller "pangkaksdag" som jag brukar säga.
Nyttigt & gott - utan gluten och vitt mjöl.
Istället smörjde jag formen med kokos-smör, vispade i mandelmjöl och fiberhusk och så riktig vispgrädde till.
Det riktigt smälte i munnen.

Första testet.

Dagens eftermiddags-mellis blev en Core Proteinbar, raspberry-yoghurt.
Provsmakar och testar för Svensk Hälsokost.
Betyg: aningens för sötsliskig, men bra tuggbetyg, dvs inte för stabbig.
Mättar bra och lagom stor.
Helt klart godkänd.

Älskade ungar.

Åren går.
Tiden flyger förbi.
Älskade ungar - var tar ni vägen.
Jag hinner inte med liksom.
Vad hände här?
Unge 12 år vs unge 23 år - längdmätartävling.
See for yourself.

Plugghäst.

Åhhhh, finns det något bättre än sprillans nya böcker?
Doften, pappret, känslan.
Här ska pluggas - till Hälsoinspiratör - och det kommer bli grymt kul!

Nytt och spännande.

Idag hämtade jag ut mitt paket från Svensk Hälsokost - superspännande!
Först ut att testas är Core Proteinbar - smaskens och nyttigt.
Imorrn får det bli mitt mellis, eller rättare sagt ett av mina mellis.
Smakrapport kommer - stay tuned.

Balls.

Har hämtat ut en ny leksak.
En smart och funktionell leksak.
En jävligt smärtsam leksak.
Och ack så bra.
Rulla på bara.
Rulla den på muskelknutor så blir det åka av, jag lovar.

Bra början.

Näää.
Vilken morgon.
Vissa dagar kommer man att komma ihåg lite extra.
Först kokar gröten över - makens fel, puh!
Sedan ska jag ringla lite Tapioca Syrup över gröten - varpå ett "plopp" hörs - what?
Mmm, gott med 1 dl sirap, not.
Hur ska denna dag sluta?

Jag inspirerar.

Åh, jag kan inte säga det tillräckligt många gånger eller för ofta.
Jag fullkomligt älskar att instruera, att inspirera, att peppa, att se mina deltagare utvecklas och må bra.
Sköna, starka klasser ikväll, Funktionell Träning och Core - grymt bra träning som alla kan göra!
Ikväll kålmaskade vi för fullt - och skrattade lika mycket när vissa av oss höll på att stå på näsan :-)
Lek mer!

Triceratops.

Näää. Jag är inte någon dinosaurie vid namn Triceratops.

Men mina triceps är helt slut. De gör ont, de stramar - ja, jag tror fanimej att gäddhänget försvann i rena skräcken.

 

Vad är då grejen? Hur fick jag sådan där skön träningseffekt?

 

Grubbel, grubbel.

 

Kålmasken of course.

 

Jag har ju övat på små kålmaskar och stora kålmaskar.

On my mind.

Idag blev en rörig dag.
Mycket som ramlade omkring i huvudet.
Turbulent som värsta orkanen Helga.
Turbulens som blev till tårar.
...
Extra skönt vid sådana dagar att få gå till mitt andra hem - Dansverkstan - och få må lite gott.

Att mötas av en varm kram, ett busigt leende och en korg med smaskiga kakor, gjorde liksom underverk.
Att sedan få coacha & inspirera mina fantastiska deltagare blev verkligen som fluffig grädde på moset.

Only the dead fish...

Aktiva val.

Vad kom först, ägget eller dammsugaren?

Stark Söndag.

Jag gillar söndagar. Lite extra så där.
Man får ta sovmorgon.
Man får äta lång-frulle.

Och så får man träna, träna, träna.

Jag håller ju klasser i Funktionell Träning och Core, stark och skön träning, som passar alla.
Och sedan passade jag på att värma upp min kropp med att zumba loss på ZuperZöta Saras Zumba-pass.
Och avsluta med Yoga á la PT-Angelica. Himlans schönt.

Ja just ja, jag promenerade ju med maken och voffen också, till Dansverkstan.

Idag passade jag dessutom på att leka lite.

Uppladdning.

Nu laddar vi.
Vi laddar för sköna, starka Söndag!
Up next: Funktionell Träning - Core - Styrka.
Mums - på alla vis.

Revbensknutor.

Tur det är söndag imorrn så jag får köra mina klasser på Dansverkstan.
Efter fredagsmyset på gymmet igår har träningsvärken så sakteligen smugit sig på.
Typ i mina innanlår. Typ i mina revben. Typ i mina axlar. Typ kring mina skulderblad.
Typ.
Så, imorrn blir det balanserad Funktionell Träning, tätt följt av stark Core.
Och som belöning till mig själv tänker jag gå på min kära dotter Rebeccas Styrkeklass - bara för att.

Så ska vi nog få ordning på träningsvärken.

Spö.

Familjenöje en skön lördag.
Nu ska make och unge på duktigt med spö.

Bite me.

Nu börjar det blekna, skifta färg.
Undrar vem som bitit mig?
Det färggranna blåmärket uppkom efter ett köttigt gympass. Och efter att jag träffade George C.
Var det han som bet mig tro?

Knäcke.

Åhhhh.
Vilket gudagott knäcke.
Det är krispigt, lätt, smakrikt - och alldeles underbart gott.
Och så är det nyttigt också.

Förberedd.

Vad kan vara skönare än att riva av ett köttigt pass på gymmet en fredag?
Ikväll blir det Tabata á la Maria plus tung styrka - fett bra.

Bejakar virvelvinden i huvudet.

Det var väl själva faen.

Jag är inte sjuk.

Men mitt huvud spelar mig ett spratt emellanåt.

Man misstänker att det kommer från nacken - uschja!

Det är inte så att det gör ont i nacken - det är bara det att vissa dagar så känns det som att kliva av karusellen virvelvind - ni vet, den där som snurrar runt, runt, runt.

Nu älskar jag att ÅKA karusell - på mina villkor - inte att ha snurret kvar hela tiden.

Nejtack.

Så idag var det bäst för mig att få parkera rövva i soffan, armarna tätt intill kroppen och nacken i en skön position - och jobba.

Det funkar.

Och jag känner mig redan mindre virvlig i huvudet.

En nap senare.

Skulle bara ta en tupplur. En liten nap.
Innan kvällspromenad med vovve och vän.
...
Tack fina vännen, syrran, bästisen Bettan för att du kom och väckte mig :-)

Vem släckte lampan?

Känslan som uppstår när det plötsligt blir beckmörkt inne på toan...
...Då måste man vifta lite med armarna.
Varde ljus.

Kvävning,

Jag gillar att dofta gott. Fräscht.
Jag gillar parfym - i måttliga mängder.
Imorse klev jag in i en hiss och kände hur hela munnen fylldes av gammal parfym och hårspray. Jag kunde liksom känna eländet på tungan, på insidan av kinderna.
Var detta ett försök att maskera att man inte hade duschat?
I så fall är svettlukt att föredra.

Starkt och svettigt.

Jag är verkligen privilegierad.
Att få jobba som instruktör, att få andra människor att röra på sig, att se deras svettiga leenden, att få uppleva deras glädje när de upptäcker hur starka de blivit.
Då växer jag. Och känner mig lite mallig.

Testar lite.

Spännande värre!

Jag är med i en testpanel för Svensk Hälsokost och ska få vara med och testa olika produkter - allt i hälsans tecken!

Först ut är en proteinbar och nu är beställningen lagd - bara att längta och vänta.

Sugen?

Är Förmontage samma sak som Fromage?
Eller betyder det att jag är godissugen?

Snabb-mogna.

Avokado är ett utmärkt mellis.
Men vad göra när den inte riktigt är redo att ätas?
Jo, då får man turbo-mogna den, med ett äpple.
Så nu får äpplet ligga lite med avokadon så blir det nog ordning till slut.

Safe of course.

Självklart är det viktigt med säkerhet på jobbet.
Men är det inte lite överdrivet att behöva ha hjälm på sig när man arbetar med dokumentation och processer?

Excited!

Idag fick jag ett glädjebesked i mejlen - Yeeeeay!

Har ansökt till en utbildning - till Hälsoinspiratör - hos Bergklint Education, och har antagits.

Så, den 15 mars startar utbildningen - på distans så klart - jag har ju ett heltidsarbete på annat håll under dagtid.

Och det kommer bli sååå spännande och utmanande - och det känns ju faktiskt lite pirrigt också.

Fortsättning följer.

Mätt och härlig efter len och god blomkålssoppa.
Å nu blev det dessert.
Lyx-tisdag minsann.