Back Attack.

Styrketräning på schemat idag.
Bröst, rygg & mage.

Tjohej.

Bänkpress
20 kg 1x10
30 kg 1x8
40 kg 5x5

Skivstångsrodd
20 kg 1x10
30 kg 1x10
45 kg 5x6

************************

3 block med 3-4 övningar i varje block
14 reps/övning x 3 varv
1 min vila

Block 1
* Chins
* Plankrodd
* Stångrodd, supinerat grepp
* Raka drag med gummiband (handflator uppåt, raka armar, drag utåt sidorna)

Block 2
* Sittande kort rodd
* Hög rodd smithmaskin (som vanlig rodd men drag stången mot bröstet)
* Pullover m gummiband lr i kabelmaskin
* Ryggresningar; drag armarna, med tummen uppåt, bakåt

Block 3
* 14/14 Enarmsrodd i TRX
* 14/14 Sidoplanka med twist upp i sidoplanka
* Utåtrotationer med gummiband

Core 3x12
Omvänd planka + till L-sit
Butterfly Crunches
12/12 Criss cross
Crunches
Rumplyft med bensänkningar
12/12 Heel Touch
12/12 Flutter kicks